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비타민 A의 효능 효과 부작용 안녕하세요 미카엘리입니다. 오늘은 비타민 A에 대해서 말해보겠습니다. 비타민 A는 우리 몸에서 중요한 역할을 하는 지용성 영양소입니다. 우리는 이것을 음식으로 섭취하거나 비타민제를 통하여 섭취할 수도 있습니다. 비타민 A는 무엇입니까? 우리가 먹는 음식에는 두가지 형태의 비타민 A가 있다고 합니다. 레티놀 및 레티닐에스테르(화장품 원료로 많이 쓰임)는 유제품이나 간 및 생선과 같은 동물성 식품에 존재하며 프로비타민 A는 과일이나 야채종류 같은 식물성 식품에 풍부하다고 합니다. 비타민 A는 지용성이기 때문에 나중에 사용하기 위해 신체 조직에 저장됩니다. 신체에 있는 대부분의 비타민 A는 레티닐 에스테르 형태로 간에 보관된다고 합니다. 이 에스테르는 레티놀 결합 단백질(RBP)에 결합하는 모든 트랜스-레티놀.. 2021. 7. 12.
마늘에 들어있는 알리신에 대해 알아보자 알리신 (allicin) 알리신은 마늘이나 파 등의 향이 강한 야채에 들어있는 향기 성분입니다. 가공 식품에 포함된 알리인이라는 성분이 분해된 것이 알리신입니다. 특히 마늘에 많이 함유되어있어 피로회복을 돕고 질병으로부터 몸을 보호하는 기능이 있습니다. 알리신의 효능 ◎ 피로 회복 효과 ◎ 생활습관병을 예방하는 효과 ◎ 혈당 상승을 억제하는 효과 ◎ 혈액 순환을 개선하는 효과 ◎ 감염을 예방하는 효과 ◎ 식욕 증진 효과 ※알리신에 대하여 자세히 ● 알리신이란? 알리신은 강한 냄새를 가진 ①유황 화합물의 일종으로 주로 마늘등의 백합과 채소에 많이 함유되어 있습니다. 특히 마늘은 알리신이 풍부하게 들어있는 식재료이며 마늘이 가진 특유의 강한 냄새는 알리신 때문입니다. 알리신은 음식의 조리를 위해 열을 가하면.. 2021. 7. 12.
슈퍼푸드 마늘의 힘 : 효능 효과 고대 이집트인들은 마늘이 가진 강장 작용과 살균 항균 작용을 피라미드 건설 노동자의 건강과 체력 유지 및 콜레라와 페스트 장티푸스등의 전염병 예방의 목적으로 이용했습니다. 지금도 생선회를 먹을때 마늘을 갈아서 간장이나 소스에 섞으면 식중독을 예방할 수 있으며 맛도 높아진다는 것은 예전부터 잘 알려진 사실이라고 합니다. (와우 이런 사실이 ㅋㅋㅋ) 최근 미국에서 국가연구 프로젝트에 함류한 식품중 마늘이 최상위로 분류되어 암 예방에 가장 효과적인 것둥 하나로 알려졌다고 합니다. 또한 여성에게는 아름다운 외모를 위한 미용과 다이어트 뿐만 아니라 여러가지 효과가 많이 좋다고 합니다. 하지만 마늘을 너무 많이 먹으면 속(위장)이 쓰리거나 교감 신경이 지나치게 자극되어 오히려 더 안좋다고 하니 먹을때 주의해야 합니.. 2021. 7. 9.
스쿼트(Squat) : 집에서 운동하기 스쿼트란? 무산소 운동중 하나로 데드리프트, 벤치프레스와 함께 웨이트 트레이닝의 3대 운동중 하나입니다. 온라인과 방송 웹튠 웹소설등등 3대 500 한다는 짤을 볼 수 있는데 (불가능 / 신의 영역) 이런것이 이 세가지 운동 무게를 합쳐 말하는 것 입니다. 그 중 스쿼트는 특히 하체를 단력하기에는 최적의 운동입니다. 이 운동의 장점은 특별한 장비가 필요하지 않고 집뿐만 아니라 야외에서도 할 수 있을뿐만 아니라 장소에 구애받지 않으며 적은 시간에 효과가 큰 근육운동을 할 수 있다는 것입니다. 스쿼트에는 어떤 근육이 작용합니까? 규칙적으로 스쿼트를 운동한다면 허벅지 근육(대퇴사 두근, 햄스트링 및 내전근)과 둔근 (대형, 중형 및 소형 둔근)을 모두 강화시키는 가장 효과적인 방법 중 하나입니다 . 따라서 스.. 2021. 7. 8.
다이어트나 운동없이 체중을 줄이는 14가지 방법 1.요리 실력 향상 다양한 요리법을 배우면 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 식사를 준비하는 방법을 이해하고 부엌에서 더 나은 기술을 개발하는 것은 음식 섭취량을 줄이지 않고도 체중을 줄이는 강력한 방법이 될 수 있습니다. 다양한 음식을 조리하는 방법에 대해 더 많은 지식을 가진 사람들은 체중 감량에 좋은 과일과 채소를 포함하여 매우 다양한 영양가있는 재료를 먹을 가능성이 더 높습니다. 사실 연구자들은 점점 더 체중 증가와 비만을 요리기술 부족과 연결시키고 있습니다. 2. 더 많은 단백질 섭취 단백질은 건강한 식단의 필수적인 부분이며 성장과 효율적인 신진 대사에 필요합니다. 단백질은 충만함과 배고픔을 지연시킵니다. 젊은 여성을 대상으로한 소규모 연구에 따르면 고단백 요거트를 오후 간식으로 먹으면 나중.. 2021. 7. 7.
살과의 전쟁 : 3일 다이어트 3일 다이어트란? 목표 : 3일동안 5kg 빼기 주장 : 빠른 체중 감소 이론 : 3일 동안 매우 제한적인 저칼로리 메뉴를 따르는 경우 체중이 감소 저칼로리 다이어트 일반적인 식사량보다 훨씬 적은 칼로리를 섭취하기 때문에 체중이 감소 하루 최소 칼로리 >>>>>>>>>>>>>>>> 살빠짐 OK? 입력 2021. 7. 6.
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