살과의 전쟁 : 3일 다이어트

3일 다이어트란?

목표 : 3일동안 5kg 빼기

주장 : 빠른 체중 감소

이론 : 3일 동안 매우 제한적인 저칼로리 메뉴를 따르는 경우

        체중이 감소

저칼로리 다이어트

일반적인 식사량보다 훨씬 적은 칼로리를 섭취하기 때문에 체중이 감소

하루 최소 칼로리 < 성인 권장 칼로리

>>>>>>>>>>>>>>>>> 살빠짐 OK?

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장단점

장점	단점
식사비를 아낄 수 있다.	영양의 불균형
무엇을 먹을지 고민 안해도 됨	지속가능하지 않음

 

3일 다이어트를 하는 이유

과체중이거나 급격히 살을 빼고자 할때 이 방법으로 다이어트를 합니다.
3일 다이어트는 한 번에 3일 동안만 해야 합니다. 그렇지 않으면 건강상에 문제가 올수 있습니다.

체중감량에 성공해서 다시 하고 싶다면 최소 4일간은 정상적인 식사와 생활을 해야 합니다.

3일 다이어트를 계속하면 영양 결핍, 요요로 체중증가, 면역력 저하 및 심혈관 질환이 올 수 있습니다.

3일 다이어트 하는 법

해야 할 일 : 1일 3식 다 먹기

공식적인 "3일 다이어트"는 없습니다. 

일반적으로 하루 800 ~ 1,000 칼로리안에서 결정됩니다.

순수 건강 식단으로 하는 것을 추천

• 아스파라거스, 브로콜리, 아몬드 및 당근등 건강에 좋은 야채
• 사과, 바나나, 배, 망고와 같은 영양이 풍부한 과일
• 연어, 무지방 요거트, 닭가슴살, 계란을 포함한 강력한 단백질

3일 다이어트 대표적인 식단 예시
아침	점심	저녁
토스트 반조각  삶은 달걀 한개	고구마 한개 아메리카노 한잔 야채 한컵등	100g의 고기 사과반개

기본적으로 1000칼로리 안에서 먹고 싶은 것을 먹어도 괜찮습니다.

될수 있으면 설탕이나 소스가 곁들인 것은 빼고 먹습니다.

 

 

3일 다이어트 기간에 운동을 해야하나요?

추천하지 않습니다. 칼로리를 너무 적게 섭취할 때 운동을 하는 것은 위험할 수 있습니다. 

일반적으로 건강한 식단을 섭취하는 성인은 매주 2시간 30분 이상의 중간 강도 활동 (예 : 활발한 걷기)과

이틀간의 근육 강화 활동을하는 것이 좋습니다.

 

 

☆★☆★☆ 결론 ☆★☆★☆

이 식단은 3일 동안 칼로리 소비를 제한하고 다음 4일 동안 규칙적인 식단을 먹는 것입니다. 

체중 감량을 최적화하기 위해 사람들은 4일 동안의 휴식에서도 칼로리를 줄이려고 할 수 있습니다.

이 식단을 따르는 것은 단기적으로 효과적이고 무해할 수 있지만 장기적으로는 위험이 있습니다. 

특히 사람들이 급격한 단식 이후에 요요로 체중을 회복하는 것이 올 수 있습니다.

이 다이어트는 빠른 시일내에 목표 체중을 줄일 수 있습니다.

건강한 사람만 이 다이어트를 하는 것을 추천합니다.

 

 

 

★☆★☆★추가로 도움이 되는 글★☆★☆★

다이어트중이든 아니든 일상 생활에서 체중 감량에 도움이 되는 확실한 방법

1. 정제된 탄수화물 피하기 

식단에서 케이크, 쿠키, 대부분의 아침 시리얼 및 설탕을 먹지말고 

대신 귀리, 현미, 통밀빵 같은 순수 탄수화물을 섭취

2. 설탕 피하기

탄산음료같은 과당음료, 아메리카노를 제외한 커피,꿀같은 

당분이 많은 음식은 피하는 것이 좋습니다.

이들은 모두 체중 증가에 기여하는 고 칼로리로 가득 차 있습니다. 

3. 알코올 피하기

단 음료와 마찬가지로 알코올은 음료를 마실 때마다

무의식적으로 소비하는 칼로리로 가득 차 있습니다.

4. 건강한 지방 섭취

오메가3가 많은 생선을 많이 먹으면 좋습니다.

견과류 및 씨앗도 좋습니다.

5. 섬유질이 풍부한 음식 섭취 

섬유질이 많은 음식은 포만감 을 더 오래 유지하여

식욕 억제 효과가 있습니다.