살과의 전쟁 3일간 고구마 다이어트

미카엘리의 헬스케어

안녕하세요 미카엘리 입니다.

 

슈퍼푸드 고구마에 이어

고구마로 다이어트 하는 방법이 있습니다.

많은 사람들이 하고 있고 연예인들도 많이 하죠.

한번 알아보겠습니다.

 

단 이것은 고구마 다이어트 방법중의 하나일 뿐이라

그냥 참고용으로만 알아두시면 좋을 것 같습니다.

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3일 고구마 다이어트란?

이름에서 알 수 있듯이 체중감량을 위해

고구마를 먹는 것입니다.

 

준비할 마음가짐이 약간(?) 필요합니다.

 

일단 고구마의 영양성분을 함께 보도록 하죠.

고구마는 영양가가 높습니다

중간 크기의 고구마 (길이 약 10~12CM) 한개

• 칼로리 – 112 칼로리
• 탄수화물 – 26.2g
• 단백질 – 2.04g
• 지방 -0.065g
• 섬유질 – 3.9g
• 칼슘 – 39mg
• 칼륨 – 438mg
• 나트륨 – 71.5mg
• 비타민 C – 3.12mg
• 비타민 A – 922ug

이 외에도 우리 몸을 보호하는 항산화물질이 풍부합니다.

충분히 고구마로 다이어트가 가능한 부분입니다.

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핵심 사항

 

1. 하루 종일 고구마 만 먹습니다. 

시작하면 하루 종일 고구마를 먹습니다. 

(그렇다고 많이 먹으면 안돼요.)

삶은 고구마 구운 고구마 같이 여러방법으로 

먹는 것을 추천합니다.

 

설탕이 들어가지 않은 아메리카노나

차는 드셔도 괜찮습니다.

 

2. 매우 저칼로리 식단

삶은 계란, 야채, 고구마만 먹습니다.

 

3. (중요) 모든 탄수화물을 고구마로 대체합니다. 

아침, 점심, 저녁 모든 식사에서

고구마를 먹어야 합니다. 

중간중간 견과류같은 간식으로 허기를 달랩시다.

 

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고구마로 다이어트 하는 이유

 

※식이섬유(중요)가 많다.

중간 크기의 고구마 1 개에는 섬유질이 3.9g 들어 있습니다. 

고 섬유질 식품은 칼로리가 낮고 변비를 예방할뿐만 아니라

혈당 수치를 조절할 뿐만아니라 포만감을 줍니다. 

 

포만감을 느끼면 간식이나 다른 음식을 먹을 확률이 적어집니다.

2019년에 345명을 대상으로 한 연구에 따르면

고 섬유질 식단이 비만 및 과체중 사람들의 체중 감소를

촉진한다는 사실이 입증되었다고 합니다.

다이어트 할 때 중요하게 생각하는 것이 칼로리 계산입니다.

고구마 130g은 112 칼로리로 밀가루보다 낮습니다.

 

• 식욕을 억제
• 낮은 혈당 지수 

혈당지수가 낮은 식품을 먹으면

체중감량 효과가 있다고 합니다.

반대로 고혈당 식품을 먹으면 돼지가 됨 

 

 

결론 : 3 일 고구마 다이어트가 다이어트에 좋은 방법일까요?

좋은 방법이 아닙니다. 

이것은 극단적인 효과를 요구하는 다이어트 방법이라

단기간 살을 빼야 하는 분들에게 권장합니다.

이런식의 먹지 않는 다이어트는 요요현상을 불러오며 건강에도 안좋습니다.

 

가장 좋은 다이어트는 적게 먹고 규칙적인 운동을 하는 것입니다.

그러면 이걸 쓴 이유는 뭐냐?

 

3일간의 고구마 다이어트의 주의사항

절대로 3일이 넘어서 다이어트 하면 안됩니다.

이 다이어트 계획은 인체에 필요한 모든 영양소를 제공하지 않습니다. 

고구마를 제외한 모든 탄수화물과 음식을 먹지 않기 때문에

단 3일만에 빠르고 쉬운 체중 감소 효과가 있는 것입니다.

 

◈계속 고구마 다이어트를 유지할 시 문제점

1. 영양 결핍을 유발합니다.
2. 요요현상으로 다시 원래 체중으로 돌아갈 가능성이 높습니다.
3. 심혈관 질환 및 당뇨병을 포함한특정 질병의 발병 위험을 증가시킬 수 있습니다.

 

몸에좋은 고구마로 다이어트 하는 것도 나쁘진 않은 것 같아요.

연예인들도 많이 하는 것 같습니다.

 

 

강소라

소유

수지

아이유

 

 

★☆★☆★추가로 도움이 되는 글★☆★☆★

다이어트중이든 아니든 일상 생활에서 체중 감량에 도움이 되는 확실한 방법

1. 정제된 탄수화물 피하기 

식단에서 케이크, 쿠키, 대부분의 아침 시리얼 및 설탕을 먹지말고 

대신 귀리, 현미, 통밀빵 같은 순수 탄수화물을 섭취

2. 설탕 피하기

탄산음료같은 과당음료, 아메리카노를 제외한 커피,꿀같은 

당분이 많은 음식은 피하는 것이 좋습니다.

이들은 모두 체중 증가에 기여하는 고 칼로리로 가득 차 있습니다. 

3. 알코올 피하기

단 음료와 마찬가지로 알코올은 음료를 마실 때마다

무의식적으로 소비하는 칼로리로 가득 차 있습니다.

4. 건강한 지방 섭취

오메가3가 많은 생선을 많이 먹으면 좋습니다.

견과류 및 씨앗도 좋습니다.

5. 섬유질이 풍부한 음식 섭취 

섬유질이 많은 음식은 포만감 을 더 오래 유지하여

식욕 억제 효과가 있습니다.

• 순수곡물 및 견과류와 씨앗.
• 야채 채소종류
• 사과, 바나나, 오렌지, 배와 같은 과일

 

 

운동과 함께 하면 효과가 UP ↑↑↑↑↑