반응형 비타민D4 칼슘(Calcium)과 시너지 영양소 칼슘에 관한 이야기 제 2 부 이전 글에서 칼슘에 대한 기본적인 설명을 드렸습니다. 오늘은 칼슘이 어떤 시너지를 가지고 어떤 다른 영양소와 결합하면 좋은지에 대해서 말해보겠습니다. 칼슘(Calcium)의 역할과 과다복용 결핍 증상 ← 이전글 클릭 ◎ 칼슘의 흡수율 일단 칼슘은 음식 종류에 따라 흡수율이 다릅니다. 우유와 치즈등의 유제품은 40 ~ 50% 정도 흡수 할 수 있는 반면 생선은30 % 정도이며 녹황색 채소는 20% 정도 입니다. 그러나 단순히 흡수율만 보면 유제품이 좋은 것이라 생각되지만 우리는 다른것도 함께 보아야 합니다. 분명히 우유에 흡수율이 뒤떨어 지지만 생선에는 칼슘의 흡수를 도와주는 비타민 D가 들어있으며 녹황색 채소에는 칼슘과 함께 뼈를 강하게 해주는 비타민 K 가 포함되어 있기 .. 2021. 9. 3. 비타민 D가 많이 들어있는 식품 안녕하세요 미카엘리 입니다. 비타민 D에 대해 알아보았으니 비타민 D가 많이 들어있는 식품에 대해 알아보겠습니다. 바로 go go go~~ 비타민 D에 관한 글을 못 보셨다면 ↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓클릭 비타민 D의 효능 효과 부작용 비타민 D는 햇빛에 노출되었을때 우리몸이 만들어내는 유일한 영양소 입니다. 그러나 바쁜 현대인의 특성상 혹은 환경의 영향으로 우리의 대부분은 비타민 D가 부족한 상태로 살고 있습니다. 일일 권장량은 음식으로만 하루 800IU(20mcg) 혹시나 햇빛을 많이 보지 못한다면 하루에 1,000IU(25mcg)에 가깝게 섭취해야 한다고 합니다. 그래도 먹는것으로 보충할 수 있다면 가장 좋을 것입니다. ◎비타민 D가 많이 들어있는 식품 1. 연어 맛도 좋고 영양도 풍부한 연어는.. 2021. 8. 11. 비타민 D의 효능 효과 부작용 미카엘리의 헬스케어 안녕하세요 미카엘리입니다. 오늘은 비타민 D에 관해서 알아보겠습니다. 그럼 바로 Here we go go go~~~ ◑ 햇빛과 비타민 D 우리 몸의 피부가 햇빛의 자외선에 노출이되면 비타민 D는 피부를 통해 콜레스테롤로부터 생성됩니다. 햇빛에 피부가 노출되지 않는다면 우리몸에 필요한 비타민 D는 거의 생성되지 않으므로 특별한 식단을 통해 비타민 D를 섭취해야 합니다. 그러나 일부의 식품에만 이 중요한 비타민이 들어 있기 때문에 전 세계적으로 비타민 D 결핍현상은 매우 흔하다고 합니다. 특히 우리나라는 더 심각하다고 합니다. 남성 75% 여성의 83%가 비타민 D 결핍상태라고 합니다. ㅜ.ㅜ 만일 햇빛이 충분하지 않은 지역에 살고 있다면 음식이나 보충제를 통해 비타민 D를 섭취해야 한다.. 2021. 8. 3. 다이어트나 운동없이 체중을 줄이는 14가지 방법 1.요리 실력 향상 다양한 요리법을 배우면 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 식사를 준비하는 방법을 이해하고 부엌에서 더 나은 기술을 개발하는 것은 음식 섭취량을 줄이지 않고도 체중을 줄이는 강력한 방법이 될 수 있습니다. 다양한 음식을 조리하는 방법에 대해 더 많은 지식을 가진 사람들은 체중 감량에 좋은 과일과 채소를 포함하여 매우 다양한 영양가있는 재료를 먹을 가능성이 더 높습니다. 사실 연구자들은 점점 더 체중 증가와 비만을 요리기술 부족과 연결시키고 있습니다. 2. 더 많은 단백질 섭취 단백질은 건강한 식단의 필수적인 부분이며 성장과 효율적인 신진 대사에 필요합니다. 단백질은 충만함과 배고픔을 지연시킵니다. 젊은 여성을 대상으로한 소규모 연구에 따르면 고단백 요거트를 오후 간식으로 먹으면 나중.. 2021. 7. 7. 이전 1 다음 반응형
