비타민 D의 효능 효과 부작용

 

미카엘리의 헬스케어

 

안녕하세요 미카엘리입니다.

오늘은 비타민 D에 관해서 알아보겠습니다.

그럼 바로 Here we go go go~~~

 

 

 

◑ 햇빛과 비타민 D

우리 몸의 피부가 햇빛의 자외선에 노출이되면

비타민 D는 피부를 통해 콜레스테롤로부터 생성됩니다.

 

햇빛에 피부가 노출되지 않는다면 우리몸에 필요한 비타민 D는

거의 생성되지 않으므로 특별한 식단을 통해 비타민 D를 섭취해야 합니다.

그러나 일부의 식품에만 이 중요한 비타민이 들어 있기 때문에

전 세계적으로 비타민 D 결핍현상은 매우 흔하다고 합니다.

 

특히 우리나라는 더 심각하다고 합니다.

남성 75% 여성의 83%가 비타민 D 결핍상태라고 합니다. ㅜ.ㅜ

만일 햇빛이 충분하지 않은 지역에 살고 있다면 음식이나 보충제를 통해

비타민 D를 섭취해야 한다고 합니다.

특히 겨울에는 더 심하겠죠~

 

비타민 D란 무엇인가?

비타민 D는 지용성 비타민으로 체내에 오랫동안 저장됩니다.

비타민 D에서 가장 주요한 성분으로는 다음과 같습니다.

• 비타민 D3(콜레칼시페롤) : 지방이 많은 생선 및 달걀노른자등 일부 동물성 식품에서 발견
• 비타민 D2(에르고칼시페롤) : 일부 식물이나 버섯등 효모에서 발견

이 두가지 중 D3가 비타민 D의 혈중농도를 높이는데

D2보다 거의 두 배이상 효과적이라고 합니다.

 

 

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◎비타민D 의 효능 효과

 

비타민 D는 우리 몸에서 다음과 같은 역할을 합니다. 

 

• 건강한 뼈와 치아 생성
• 면역력, 뇌 및 신경계 건강 
• 인슐린 수치 조절 및 당뇨병 관리 
• 폐 기능 및 심혈관 건강 
• 암 예방

비타민 D는 우리몸에서 칼슘과 인의 수치를 조절하고 

정상적인 면역력을 구성하는 것입니다. 

비타민 D를 섭취하는 것은 뼈와 치아의 성장뿐만 아니라

특정 질병에 대한 저항력 향상에 중요합니다.

 

신체가 비타민 D를 충분히 섭취하지 못하면 골연화증 또는

골다공증과 같은 뼈에 관한 이상질병이 발생할 위험이 있습니다.

 

※사람들이 모르는 비타민 D의 세가지 효과

 

1. 특정 질병 퇴치

└ 다발성 경화증의 위험 감소

└ 심장병 발병 예방 

└ 독감예방

 

2. 우울증 예방 

└ 비타민 D가 부족하면 사람들이 불안감과 우울증에

   걸릴 확률이 높다고 합니다.

 

3. 체중 감소

└ 칼슘과 비타민 D에 식욕 억제 효과가 있다고 합니다.

 

 

 

 

 

◎비타민 D의 부작용

▶비타민 D를 과하게 복용했을 때의 증상들

1) 혈중 칼슘 농도 상승 (대부분의 부작용의 원인)

비타민 D는 음식에서 칼슘이 몸에 흡수되도록 도와줍니다. 

이것은 비타민 D의 가장 중요한 역할 중 하나입니다.

그러나 비타민 D 섭취가 과도할 경우 혈중 칼슘 농도가 높아지면

몸에 위험한 증상이 올 수 있습니다.

높은 혈중 칼슘 농도 상승에 따른 증상은 다음과 같습니다.

• 구토, 메스꺼움 및 복통과 같은 소화장애
• 피로, 현기증 및 혼란함
• 과도한 갈증
• 잦은 배뇨

2) 뼈를 약화

비타민 K2의 가장 중요한 기능 중 하나는

뼈와 혈액에서 칼슘을 유지하는 것입니다.

매우 높은 비타민 D 수치는 비타민 K2의 활성을 막아 뼈를 약화시킨다고 합니다.

 

3)신부전

과도한 비타민 D 섭취는 종종 신장의 기능을 손상시킵니다.

 

 

◎비타민 D의 결핍 증상

비타민 D의 결핍은 가장 흔한 영양 결핍 중 하나입니다.

특히, 나이가 많을수록 결핍될 가능성이 훨씬 더 크다고 합니다.

특정 질병이 있는 사람들도 결핍될 가능성이 매우 높습니다. 

 

잘알려진 결핍 증상으로는 골다공증이 있으며 

그외 심장병이나 당뇨병,  암, 치매 및 다발성 경화증 같은 질병도

걸릴 수 있다고 하니 조심하는 것이 좋을 것 같습니다.

최근 연구로는 기대수명과도 관련이 있다고 합니다.

 

 

 

 

◎비타민 D의 권장량

의료 전문가가 권장하는 비타민 D의 하루 권장량은 최대 4,000 IU 라고 합니다.

IU 는 약물 및 비타민을 측정하는 표준 단위입니다. 

비타민 D의 권장 IU는 다음과 같습니다.

• 어린이 및 청소년: 600 IU
• 70세 이하 성인: 600 IU
• 70세 이상 성인: 800 IU
• 임신 또는 수유 중인 여성: 600 IU

 

모든 영양소는 혼자서 일하지 않습니다.
우리 몸의 많은 영양소들이 서로 의존하면서 유기적으로 연관되어 있습니다.
비타민 D도 마찬가지 입니다.
오랜 연구에 따르면 비타민 D는 마그네슘 및 비타민 A 및 K 를 함께 먹는것이 좋다고 합니다.

 

 

☆결론☆

비타민 D는 특히 뼈 건강에 중요한 지용성 비타민입니다.

 

건강한 사람의 비결중 하나가 비타민 D를 충분히 섭취하는 것 입니다.

 

 

 

비타민 D가 많이 들어있는 식품

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