비타민 E의 효능 효과 부작용

안녕하세요 미카엘리 입니다.

오늘 이야기는 비타민 부분 

마지막 이야기가 될 것 같습니다.

비타민 E에 관한 이야기 입니다. ^^

Here We Go ~

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◎비타민 E 에 관한 이야기

 

비타민 E 는 지방에 잘 녹는 지용성 비타민이며 활성산소로부터 우리몸의 세포를 보호하는데 필요한 강력한 항산화제입니다.

비타민 E 에는 각각 알파, 베타, 감마, 델타 토코페롤이라고 하는 4가지 토코페롤이 있습니다. 

4가지 토코페롤 중 알파 토코페롤은 체내에서 가장 활동적인 비타민 E입니다. 

강력한 산화 방지제로 소화관에서 불포화 지방과 비타민 A가 산화되는 것을 막으며 적혈구 세포의 수명을 연장시키며 오염으로부터 신체 조직을 보호합니다.

비타민 E는 견과류, 씨앗, 녹색 야채 및 식물성 기름등에서 쉽게 볼 수 있습니다.

 

◎비타민 E의 효능 효과

 

1. 세포 노화 방지

비타민 E는 강력한 항산화제로 활성산소가 세포를 손상시키는 것을 방지합니다. 

자유라디칼은 신체의 화학 반응에 의해 생성되는 반응성이 높은 분자입니다. 

또한 담배 연기 및 대기 오염과 같은 외부 소스에서 올 수 있습니다. 

자유라디칼이 세포를 손상시키면 치매 및 알츠하이머병과 같은 상태가 발생할 수 있습니다.

자유 라디칼은 산화 스트레스라는 과정을 통해 세포의 수명을 단축시킵니다.

항산화제인 비타민 E는 이러한 위협을 중화시킵니다. 

 

2.면역력 강화

우리몸은 나이가 들어갈수록 외부의 감염과 질병에 대항하는 면역력이 감소할 수 있습니다. 

비타민 E에 들어있는 항산화제, 특히 알파 토코페롤이라고 하는 강력한 항산화제는 우리 몸의 면역 반응을 향상시키는 역할을 합니다. 이러한 항산화제는 암을 포함한 많은 만성 질환과 노화에 대항합니다.

 

3. 눈 건강 

비타민 E의 항산화 물질은 장기적으로 봤을때 우리 눈의 건강에도 영향을 미칠 수 있습니다 . 

백내장이나 노안으로 인한시력 상실과 같은 문제가 발생할 위험을 줄일 수 있습니다.  

특히 우리 눈에서 안구와 관련된 질병을 예방하는데 큰 효과가 있다고 합니다.

 

4. 뇌 건강 (인지능력향상)

비타민 E의 강력한 항산화물질로 인한 노화억제 효과로 인하여 뇌의 노화를 늦추고 뇌의 뉴런에 대한 자유라디칼 손상을 막아주기 때문에 뇌를 건강하게 보호하며 인지능력을 향상시킬 수 있습니다.

또한 비타민 E가 기억력 감퇴를 예방하거나 알츠하이머병과 같은 상태의 진행을 늦출 수 있다고 합니다.

아직까지도 비타민 E의  효과는 계속해서 연구 중이지만 다른 비타민 A 및 C 와 같은 영양소와 함께 비타민 E의 항산화제가 장기적인 뇌 건강을 유지하는 비결이 될 수 있다고 합니다.

 

5.심장(심혈관) 건강

비타민 E는 우리몸에서 저밀도 지방단백질(LDL)의 산화를 방지하거나 감소시킵니다.

LDL의 이러한 산화는 죽상동맥경화증의 발병 및 심혈관 질환과 관련이 있습니다. 

비타민 E는 또한 항염, 항혈소판 및 혈관 확장 특성을 가지고 있습니다. 

항산화 활성과 관련이 없는 이러한 효과도 심장 보호 역할을 합니다.

6.피부 효능 

비타민 E는 햇빛에 의한 피부손상을 예방하고 습진을 완화하는 등의 효과가 있는 강력한 항산화제입니다. 

우리의 피부는 햇빛, 대기오염, 담배연기 및 기타 수많은 원인으로 손상을 입을 수 있습니다.

이러한 피부 손상은 우리 몸에서 자연스럽게 나타나는데 이것은 피부를 부드럽고 탄력있고 촉촉하게 유지하는 두가지 물질인 콜라겐과 글리코사미노글리칸을 손상되었기 때문입니다. 이렇게 피부가 상하게 되면 피부 노화가 오게 됩니다.

비타민 E는 강력한 항산화제이기 때문에 이러한 원인으로부터 피부를 보호할 수 있습니다.  

 

 

◎비타민 E의 부작용

일반적으로 비타민 E는 심각한 부작용이 없지만 드물게 아래와 같은 상황이 발생합니다.

①비타민 E 결핍 증상

비타민 E 결핍의 일부 증상으로는 망막병증, 골격근병증, 운동실조, 신경병증 및 면역계 손상이 있습니다. 

비타민 E 결핍이 있는 고령자는 특히 면역 체계 문제의 위험이 있습니다. 또한 근육 약화, 운동 및 조정 장애, 시력 저하를 유발할 수 있습니다. 결핍은 또한 뉴런 변성을 유발하고 신체에서 신호를 전달하는 능력에 영향을 미칩니다.

신경세포가 퇴화되면 말초신경병증이라고 하는 현상인 신체의 무감각과 따끔거림을 유발하는 경우가 많습니다.

또한 비타민 E 결핍은 개인이 장기간 결핍 상태를 유지하는 경우 시력 문제 또는 실명을 유발할 수 있습니다.

 

②비타민 E 과다복용 증상

비타민 E 과다복용 증상으로는 메스꺼움 , 출혈, 복통 , 설사 , 두통 및 시력이 흐려지는 부작용이 올 수 있습니다.

장기간 이 상태를 유지하면 간 손상과 근육 약화를 유발할 수 있으며 심장에도 무리가 올 수 있습니다.

 

☆오늘의 결론☆

 

비타민 E는 항산화제가 풍부한 지용성 화합물의 집합체입니다.

항산화제의 주요 기능은 손상으로부터 세포를 보호하는 것입니다.