비타민 B의 효능 효과 부작용

미카엘리의 헬스케어

안녕하세요~미카엘리 입니다.

오늘은 비타민 B에 관하여 이야기 해보겠습니다.

 

◎비타민 B란 무엇인가?

일반적으로 불리는 비타민 B는 하나가 아니라

그 안에 있는 8가지 다른 비타민을 말합니다.

또한 비타민 B는 수용성입니다. 

 

또다른 수용성 비타민은 비타민 C 라고 합니다.

그외 모든 비타민은 지용성이라고 합니다.

 

◎비타민 B의 종류와 효능 효과 

일반적으로 비타민 B의 역할은

우리 몸의 세포가 정상적으로 기능하도록 하는 것입니다.

비타민 B들은 신체가 필요한 에너지를 공급하기 위하여

음식을 에너지로 전환시키고 새로운 혈액 세포를 만들고

건강한 피부 세포, 뇌 세포, 그리고 다른 신체 조직을 유지하는데

큰 역할을 합니다.

 

※8가지 비타민 B의 이름

• 비타민 B1 – 티아민 (당질의 분해를 도와줌)
• 비타민 B2 - 리보플라빈 (지질 대사를 촉진시킴)
• 비타민 B3 - 니아신 (피부와 점막의 건강함)
• 비타민 B5 – 판토텐산 (지질 · 당질 · 단백질 대사에 도움을 줌)
• 비타민 B6 – 피리독신 (건강한 피부와 머리카락을 만들고 튼튼한 이빨)
• 비타민 B9 – 엽산 (빈혈을 방지)
• 비타민 B12 – 시아노코발라민 (혈액 생성)
• 비타민 H - 비오틴 (피부와 점막의 건강함)

 

※8가지 비타민 B는 각각 우리 몸에서 독자적인 역할을 합니다. 

  각각의 비타민 B의 역할을 살펴보면

 

• 비타민 B1, B2 B5 및 B6을 포함한 비타민 B는 세포의 에너지 생산
• 비타민 B12는 혈액 생성
• 비타민 B3는 DNA 복구와 피부 건강
• 비타민 B1, B2 및 B6은 신경계의 정상화
• 비타민 B6은 또한 (주1)PMS의 증상을 완화
• 비오틴은 손 발톱의 강화
• 엽산은 임신중에 복용하면 기형아 출산률이 떨어짐

(주1)생리전증후군

 

 

 

 

 

◎비타민B의 부작용

 

◐비타민 B가 부족시 나타나는 증상

비타민 B가 부족하면 결핍된 비타민 B에 따라 다양한 증상이 나타납니다.

치료하지 않고 방치하면 결핍으로 인해 다음과 같은 증상이

발생할 위험이 증가할 수 있습니다.

• 빈혈증
• 소화불량
• 피부트러블
• 감염
• 말초신경질환

특히 비타민 B12 결핍은 신경정신질환의 위험이 높아집니다.

임신중에 엽산이 부족한 여성에게는 기형아 출산 가능성이 높아집니다.

 

◑비타민 B를 과다복용했을때 나타나는 증상

식단으로 비타민 B를 너무 많이 섭취할 가능성은 거의 없습니다. 

비타민 B는 수용성이기 때문입니다. 

즉, 체내에 저장되지 않고 매일 소변으로 배출된다고 합니다.

 

하지만 따로 영양제를 복용하는 경우엔 과다복용이 가능합니다.

특히 전문가와 상의하지 않고 영양제를 복용하는 경우에 많이 볼 수 있다고 합니다.

비타민 B 영양제의 과다복용 증상은 다음과 같습니다.

 

• 과도한 갈증
• 폐암발병
• 흐릿한 시야
• 복부경련
• 구역질
• 구토
• 설사
• 피부 홍조
• 말초신경질환

 

 

★☆★☆★ 오늘의 결론 ★☆★☆★ 

비타민 B는 일반적으로 다양한 음식으로부터 공급을 받는것이 제일 좋다.