반응형 다이어트30 식이섬유의 효능 효과 부작용 안녕하세요~ 오늘의 이야기는 "식이섬유" 입니다. 섬유질이라고 불리기도 합니다. 함께 살펴보겠습니다. Are you ready? go~ 오늘의 주제 : 식이섬유 ◎식이섬유(섬유질)란? 식이섬유(섬유질)란 우리몸이 소화할 수 없는 탄수화물의 일종인 영양소 입니다. 대부분의 탄수화물은 당으로 분해되지만 섬유질은 당 분자로 분해되지 않고 소화되지 않은 채 몸에서 배출됩니다. 식이섬유는 우리 몸의 당을 조절하여 배고픔과 혈당을 억제하는 효능이 있다고 밝혀졌습니다. 훌륭한 공급원은 전체 과일과 채소, 전체 곡물 및 콩류 입니다. ※물과 함께 7대 영양소로 분류 되기도 합니다. ◎두가지 종류의 식이섬유 물에 녹는 수용성 식이섬유는 혈당 수치를 낮추고 혈중 콜레스테롤을 낮추는 효과가 있습니다. 수용성 식이섬유가 많이.. 2022. 3. 7. 9가지 다이어트 효율을 높여주는 영양소 3/3 9가지 다이어트 효율을 높여주는 영양소 3rd -번외편- 오늘도 화이팅!!! 오늘의 주제 : 다이어트중 영양소를 쉽게 섭취하는 방법 ◎알기쉬운 4가지 포인트를 기억하자 ✔ 다이어트 효율을 높여주는 영양소를 보다 효과적으로 섭취하기 위한 포인트 4가지 1. 단백질, 비타민, 미네랄은 횟수를 나누어 자주 섭취 단백질이나 비타민, 미네랄(철분, 아연, 칼슘)은 한 번에 많이 섭취하는 것보다 횟수를 나누어 자주 섭취하는 것이 좋습니다. 영양소가 체내에 흡수되는 양에는 한계가 있으며 체내에 저장하는 것도 할 수 없기 때문입니다. 특히 철분, 아연, 칼슘은 원래 흡수율이 낮기 때문에 한꺼번에 많이 섭취한다 해도 대부분 흡수되지 않고 체외로 배출되어 버리는 경우가 많습니다. 그러므로 횟수를 나누어 섭취하는 쪽이 더욱.. 2022. 2. 15. 9가지 다이어트 효율을 높여주는 영양소 2/3 9가지 다이어트 효율을 높여주는 영양소 1/3 안녕하세요 미카엘리 입니다. 설명절이 끝난 지금이 다이어트 & 운동을 하기 딱 알맞은 시기라고 생각합니다. 다이어트에 대한 여러가지 궁금한 것이 많지만 가장 중요한 것은 기본에 충실해야 michaellee-healthcare.tistory.com 이전 글에 이어서 계속 됩니다....^^ 오늘의 주제 : 9가지 다이어트 효율을 높여주는 영양소 2nd. ⑥기초대사량 증가에 필수：칼슘 우리는 칼슘이 뼈 건강에 좋다고 일반적으로 알고 있지만 사실 칼슘은 다이어트의 효율 증가에 도움이 되는 영양소 중의 하나입니다. 그 이유는 바로 칼슘이 근육의 수축과 이완에 필요한 영양소이기 때문입니다. 신체내 근육량을 증가시켜 기초대사량을 조금이라도 올리기 위해선 칼슘이 필요합니다.. 2022. 2. 10. 9가지 다이어트 효율을 높여주는 영양소 1/3 안녕하세요 미카엘리 입니다. 설명절이 끝난 지금이 다이어트 & 운동을 하기 딱 알맞은 시기라고 생각합니다. 다이어트에 대한 여러가지 궁금한 것이 많지만 가장 중요한 것은 기본에 충실해야 합니다. 무작정 굶는 것은 절대 사절!!! 다이어트를 해도 영양소가 중요합니다. 오늘의 주제는 바로 이것입니다. 오늘의 주제 : 9가지 다이어트 효율을 높여주는 영양소 1st. ◎ 다이어트에 좋은 영양소 현대를 살아가는 누구나 남들이 부러워하는 몸매를 가지고 싶어합니다. 그렇기 때문에 다이어트를 하는 것이겠죠~ 하지만 무작정 굶는 다이어트는 효율도 꽝일뿐더러 정작 다이어트에는 도움이 되지 않는 다는 사실~!!! 효율적인 다이어트를 위해서는 건강한 식사가 중요하답니다~ 물론 다이어트를 하는 대부분의 사람들은 먹는 양을 줄이.. 2022. 2. 7. 브로코리(Broccoli) 효능 효과 안녕하세요. 코로나로 인한 장기간 펜데믹으로 음식을 배달시켜 먹는 경우가 많아졌습니다만 건강에는 그렇게 좋지 않은 경우가 많죠~ 화학조미료에 저품질 식재료 기름범벅 치킨 등등등 ㅜ.ㅜ 맛과 건강은 반비례라는 사실~ 오늘의 이야기 : 브로콜리 (Broccoli) ◎브로콜리란? 브로콜리는 양배추의 동료인 녹색 노란 야채이며 일반적으로 봉오리 부분을 즐겨 먹기는 하지만 줄기도 먹을 수 있습니다. 게다가, 줄기가 영양이 더욱 풍부하다는 사실!!! 다들 알고계셨나요? ^^ㅋ 브로콜리는 해외로부터 수입이 많아지고 나름 인기있는 채소(?)이기 때문에 요근래 우리 주변에서 자주 볼 수 있지만 제철은 겨울으로, 11월부터 3월까지라고 합니다. 최근에는 브로콜리의 새싹인 「브로콜리 스프라우트」 란 것도 나왔다고 합니다. .. 2022. 1. 27. 간헐적 단식의 종류와 방법 Vol.2 안녕하세요~ 기다리게 해서 죄송합니다. ㅜ.ㅜ 이전 글에 이어서 계속 하겠습니다. 간헐적 단식의 종류와 방법 Vol.2 입니다. 이번에는 이전 간헐적 단식을 응용한 하드한 방법을 알려드리도록 하겠습니다. Here we go~ ※ 간헐적 단식의 종류와 방법 Vol.2 ※ 1. 간헐적 단식의 여러가지 응용 방법 1.1)일주일을 나누어 하는 방법 (기본 예시) 5:2 다이어트 - 5일은 먹고 2일간 금식 하는 방법의 간헐적 단식 다이어트 일주일에 5일은 좋아하는 것을 먹고, 다른 2일은 금식하거나 24시간 간헐적 단식 방법중 하나를 선택하여 하는 방법 입니다. 음식의 종류와 제약이 거의 없으며 일주일에 5일은 무엇이든지 좋아하는 것을 먹을 수 있기 때문에(많이 먹지 않음) 이 방법도 많이 이용하는 방법입니다... 2022. 1. 6. 이전 1 2 3 4 5 다음 반응형
