반응형 건강을 위한 운동7 달리기 효능 효과 : 몸과 마음을 변화시킨다 제 글이 도움이 된다면 구독 좋아요~ ^^ 감사합니다. 오늘의 이야기 주제 : 달리기 효능 효과 (Running effect) 사람은 달리기 위해 태어났습니다. 달리기는 신체적, 정신적 건강을 크게 향상 시킬 수 있습니다. 3대 유산소 운동에 속하는 달리기는 스트레스를 줄이고 심장을 튼튼하게 하며 우울증에도 상당히 긍정적인 효과가 있다고 합니다. 진화론자들은 인간이 진화한 이유를 달리기에서 찾는다고 합니다.(?) 많은 전문가들은 인간이 진화한 이유를 달리기에서 찾는다고 합니다. 우리의 엉덩이와 발의 모양, 다리의 길이, 충격을 흡수하는 척추, 땀을 흘리는 능력등은 우리가 아주 오래동안 달리는 것을 가능하게 합니다. 따라서 달리기가 우리 몸과 뇌에 많은 이점이 있다는 것을 찾을 수 있다고 합니다. 많은 전.. 2021. 10. 7. 걷기(Walking) 로 건강 챙기기 : 걷기 효능 효과 건강에 도움이 되는 블로그 미카엘리의 헬스케어 구독~응원해주세요~ "많이 걸을수록 건강에 좋다" 이런 이야기 모두 한번쯤 들어보지 않았나요? 건강관리에 많은 도움이 된다는 "걷기" 오늘 한번 살펴보도록 하겠습니다. 살면서 나이가 들수록 몸을 움직일 기회는 점점 줄어들고 있습니다. 이런 운동 부족이 걱정되는 분들에게 강력 추천하는 운동이 바로 걷기입니다. 누구나 부담없이 시작할수 있으며 운동후에는 의외로 몸과 마음 모두 상쾌해져 좋은 효과를 기대할 수 있습니다. ◎걷기의 장점과 효과 └ 유산소 운동에 의한 다이어트 효과 살과의 전쟁 : 워킹의 효능 효과 걷기의 최고 장점은 뭐니뭐니해도 "지방 연소 효과" 입니다. 걷기는 유산소 운동의 대표 주자입니다. 유산소 운동시 에너지 소모가 되는 것이 지방과 당분이므.. 2021. 9. 29. 자전거타기 : 운동효과 장점설명 ◎자전거 이야기 자전거는 참 좋은 운동기구 입니다. 운동효과도 아주 좋고 근거리 이동부터 장거리까지 마음에 따라 얼마든지 가볼수 있다는 장점이 있습니다. 요즘에는 각 도시내에 자전거 전용 도로가 잘 되어있으며 특히 큰 강유역이나 작은 하천가에도 자전거 도로가 잘 닦여있어 맘만 먹으면 전국일주도 가능합니다^^ 만일 다이어트를 생각하시거나 운동부족으로 새로운 운동을 찾는 분들을 위해 이번에는 자전거의 효능을 이야기해 보겠습니다. ◎자전거의 좋은 운동 효과 1. 지방 연소 다이어트 효과 자전거 페달을 돌리는 운동(페달 운동)에 의해 다리와 허리 등의 근육을 사용하기 때문에 하체를 단련하는데 효과가 있습니다. 게다가 핸들을 잡고 자세를 유지하는 것만으로도 팔, 복근, 등, 허리 등 몸 전체를 단련 효과가 있습니.. 2021. 8. 26. 활발한 신체 활동이 주는 9가지 이점 신체 활동 은 집안일, 쇼핑, 산책, 운동, 회사일등 하루 종일 우리가 하는 모든 움직임을 의미합니다. 신체 활동이 신체와 정신 모두에 도움이 될 뿐만 아니라 많은 질병의 위험을 줄일 수 있다는 증거가 계속해서 나오고 있습니다. 다음은 규칙적이며 활발한 신체 활동의 9가지 입증된 이점입니다. 1. 건강한 체중 유지에 도움 낮은 신체 활동은 과체중 또는 비만이 될 위험이 있습니다. 운동만 한다고 해서 반드시 체중 감량이 되는 것은 아니지만 균형 잡힌 식단과 병행하면 성공적으로 체중을 줄일 수 있습니다. 규칙적인 신체활동으로 건강과 다이어트 두마리의 토끼를 잡을 수 있습니다. 2. 혈압을 낮춤 고혈압은 많은 질병, 특히 뇌졸중과 심장병의 원인입니다. 규칙적인 신체 활동은 심장의 힘을 증가시켜 몸 전체에 혈액.. 2021. 7. 22. 런지 운동으로 하체를 단련하자 안녕하세요~ 미카엘리 입니다. 오늘은 집에서 할 수 있는 홈트레이딩(홈트) 런지(Lunge)를 배워보도록 하겠습니다. 런지(Lunge) 런지(lunge)는 하체를 강화하는데 꼭 알맞은 운동입니다. 대퇴사두근 햄스트링 (허벅지 뒤쪽의 근육과 힘줄) 둔부 (엉덩이) 종아리 기본 런지는 대퇴사두근 엉덩이 및 주1)오금의 힘줄을 강화합니다. 주1) 무릎의 구부러지는 오목한 안쪽 부분 ㉿런지를 올바르게 하는 방법 높이 바로 서서 시작합니다. 다리가 90도 각도가 될 때까지 한 발을 앞으로 내딛습니다. 뒤쪽 무릎은 지면과 평행을 유지해야 하고 앞쪽 무릎은 발가락을 넘어서는 안 됩니다. 앞쪽 런지 다리를 들어 올려 시작 위치로 돌아갑니다. 허리를 세우고 몸을 앞으로 굽히지 마십시오. 다리를 너무 멀리 뻗어서는 안됩니.. 2021. 7. 13. 스쿼트(Squat) : 집에서 운동하기 스쿼트란? 무산소 운동중 하나로 데드리프트, 벤치프레스와 함께 웨이트 트레이닝의 3대 운동중 하나입니다. 온라인과 방송 웹튠 웹소설등등 3대 500 한다는 짤을 볼 수 있는데 (불가능 / 신의 영역) 이런것이 이 세가지 운동 무게를 합쳐 말하는 것 입니다. 그 중 스쿼트는 특히 하체를 단력하기에는 최적의 운동입니다. 이 운동의 장점은 특별한 장비가 필요하지 않고 집뿐만 아니라 야외에서도 할 수 있을뿐만 아니라 장소에 구애받지 않으며 적은 시간에 효과가 큰 근육운동을 할 수 있다는 것입니다. 스쿼트에는 어떤 근육이 작용합니까? 규칙적으로 스쿼트를 운동한다면 허벅지 근육(대퇴사 두근, 햄스트링 및 내전근)과 둔근 (대형, 중형 및 소형 둔근)을 모두 강화시키는 가장 효과적인 방법 중 하나입니다 . 따라서 스.. 2021. 7. 8. 이전 1 2 다음 반응형
