살면서 나이가 들수록 몸을 움직일 기회는 점점 줄어들고 있습니다. 이런운동 부족이 걱정되는 분들에게 강력 추천하는 운동이 바로 걷기입니다. 누구나 부담없이 시작할수 있으며 운동후에는 의외로 몸과 마음 모두 상쾌해져 좋은 효과를 기대할 수 있습니다.
◎걷기의 장점과 효과
└ 유산소 운동에 의한 다이어트 효과
살과의 전쟁 : 워킹의 효능 효과
걷기의 최고 장점은 뭐니뭐니해도 "지방 연소 효과" 입니다.걷기는 유산소 운동의 대표 주자입니다.유산소 운동시 에너지 소모가 되는 것이 지방과 당분이므로 제대로 걷기를 한다면 지방이 연소합니다.결과적으로 중성 지방과 체지방의 감소로 이어져 생활 습관병(대사증후군)을 예방하는 효과도 기대할 수 있습니다.
또한 큰 걸음으로 빠르게 걷는 "속보"를 효과적으로 운용함으로써 근력운동에 의한 효과가 추가되고, 걷기로 인한 관절의 가동 범위가 넓어지는 좋은 효과도 기대할 수 있습니다.
▷걷기에서 기대할 수있는 3 가지 효과◁
지방 연소 효과 올바른 걷기를 하여 지방을 연소합니다.
근육 트레이닝 효과 허벅지, 종아리, 엉덩이 등의 근육을 자극하고 하체 관절의 움직임이 부드러워집니다.
혈류 상승 워킹으로 체온이 오르고 운동으로 체내에 많은 산소를 공급하여 혈류가 상승하면 신진 대사가 올라갑니다.
또한 외부 공기를들이 마시면서 몸을 움직이는 것은 뇌에 좋은 자극이되어 뇌건강에 도움이됩니다.
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"그냥 걷기" 와 "걷기" 는 다르다?
걷기의 올바른 자세
올바른 걸음 걸이 : 효과 효능 UP ↑↑↑↑↑
걷기로 다이어트 효과를 원하는 경우에는 그냥 아무것도 의식하지 않고 마냥 걷는 것은 NONO~
같은 걷기라도 더 많은 칼로리를 소모하여 다이어트 효과가 올라가는 걸음 걸이가 있습니다.
＠걷기 다이어트 효과를 향상시키는 포인트 👍🏼
복부 배꼽 아래에 의식적으로 힘을 주는게 포인트
팔의 움직임 팔을 의식적으로 휘둘거나 머리까지 들어올리면서 건강한 스텝을 밟는다.
걷는 속도 상체를 바로 잡으며 약간 빠르게 걷기
이 세 가지를 의식하면서 걷는 다면 진짜로 운동했다는 성취감도 얻을 수 있습니다.
심장이 살짝 아프면서(?) 숨이 살짝 벅차오른다면 성공!!!! You Win
걷기 운동 효과를 더욱 높일 올바른 걸음 걸이는?
일반적으로 "많이 걸으면 걸을수록 건강에 좋다"고 생각하기 쉽지만, 중요한 것은 걷는 시간보다 어떻게(HOW) 걷는것 입니다.
1 일 8000 걸음까지 OK
성인 한 사람이 걷는 걸음수는 보통 한시간에 7000~8000보 정도 걷는다고 합니다.
(나이와 건강상태에 따라 조금씩 다릅니다만 보통 5~6 km)
많이 걷는 것만을 의식하는 것보다 올바른 걸음 걸이를 익히는 것이 중요합니다.
20 분 동안 "빨리 걷기 '를 해보자
8000걸음을 걸었다면 이후 단계로 20 분 동안 "빨리걷기"를 함으로써 운동 효과가 더욱 향상됩니다.
등을 펴고 팔을 크게 흔들고, 무릎을 들어올려 성큼성큼 앞으로 걷는것을 연습합시다.
※시간과 거리는 본인의 체력과 건강상태에 따라 알맞게 정합시다.
운동후 스트레칭은 필수
◎걷기 효능 효과
걷기운동으로 혈당이 안정되며 다음과 같은 효과(효능)이 추가됩니다.
①당뇨병예방 ②고혈압예방 ③이상지질혈증예방 ④대사증후군예방
일반적으로 성인병을 예방한다고 볼 수 있습니다.
어떤 운동이든 꾸준함이 생명입니다.
◎운동을 하기에 적합한 시간은 언제일까요?
▷가장 걷기 가장 좋은 시간은?
걷기 다이어트 효과를 높이기 위해서는 자세와 속도도 중요하지만 어느 시간대에 운동을 하는 것이 가장 좋을까요?
시간에 따라 운동효과도 다르다고 합니다.
만일 새벽~아침에 운동을 한다면 우리에게 행복 호르몬 이라고도 불리는 세로토닌이 충분히 활성화되는 효과를 기대할 수 있습니다. 한편, 저녁 ~ 밤에 운동을 한다면 저녁에 먹은 음식이 지방으로 쌓는것을 막아준다고 합니다. 아침 운동과 저녁 운동을 잘 생각해서 운동을 한다면 일상 생활에 활력이 넘쳐 흐를 것 같습니다.
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