활발한 신체 활동이 주는 9가지 이점

신체 활동 은 집안일, 쇼핑, 산책, 운동, 회사일등

하루 종일 우리가 하는 모든 움직임을 의미합니다. 

신체 활동이 신체와 정신 모두에 도움이 될 뿐만 아니라 

많은 질병의 위험을 줄일 수 있다는 증거가 계속해서 나오고 있습니다.

다음은 규칙적이며 활발한 신체 활동의 9가지 입증된 이점입니다.

 

1. 건강한 체중 유지에 도움

낮은 신체 활동은 과체중 또는 비만이 될 위험이 있습니다. 

운동만 한다고 해서 반드시 체중 감량이 되는 것은 아니지만

균형 잡힌 식단과 병행하면 성공적으로 체중을 줄일 수 있습니다. 

규칙적인 신체활동으로 건강과 다이어트 두마리의 토끼를 잡을 수 있습니다.

 

 

2. 혈압을 낮춤

고혈압은 많은 질병, 특히 뇌졸중과 심장병의 원인입니다.

규칙적인 신체 활동은 심장의 힘을 증가시켜 몸 전체에

혈액을 공급하는데 필요한 부담감을 줄일수 있습니다. 

이것은 동맥에 가해지는 힘을 감소시켜 혈압을 낮춥니다. 

규칙적인 신체 활동이 건강한 혈압을 유지하는데 좋다는 연구결과도 있습니다.

 

3. 심장병 위험 감소

규칙적인 운동, 특히 빠르게 걷기, 달리기, 자전거 타기와 같은 

유산소 운동은 심혈관질병의 위험을 줄이는 것으로 나타났습니다.

신체 활동을 활발히 하는 사람들은 그렇지 않은 사람들에 비해

심혈관 질병에 걸릴 가능성이 훨씬 적다고 합니다.

 

4. (주1) 제2형 당뇨병의 위험을 낮춥니다.

(주1) 인슐린의 기능이 떨어져 혈당이 높아지는 경우 발생하는 당뇨병

 

운동은 혈당 수치를 조절하는데 도움이 되고 

인슐린에 대한 우리 몸의 감수성을 향상시키는 것으로 알려져 있습니다. 

반면에 신체 활동이 없으면 제2형 당뇨병 발병 위험이 증가하는 것 나타났습니다.

또한 당뇨병 환자에게 혈당 수치 조절을 위해

규칙적인 운동을 권장하는 경우가 많다고 합니다.

 

5. 특정 암의 위험 감소

암은 여러가지 요인에 의해 영향을 받는 복잡한 질병입니다. 

하지만 연구에 따르면 규칙적으로 하는 운동은

결장암, 대장암, 폐암 및 유방암을 포함한 특정 유형의

암 발병의 위험을 줄일 수 있다고 합니다.

 

6. 근육과 힘의 증가

골격근은 많은 기능을 수행하며 자세를 유지하고

움직임을 조절하며 체온을 생성합니다. 

나이가 들어감에 따라 근육량이 감소하기 때문에

이는 더 움직이지 않으려는 마음이 들게 합니다.

규칙적인 운동, 특히 근력 운동(예: 역기 또는 스쿼트 및 팔굽혀펴기 같은 체중 운동)은

근력과 탄력성을 향상시키고 신체의 노화를 막는데 도움이 됩니다.

8. 긍정적인 정신 건강에 도움

규칙적인 운동은 정신 건강과 심리 치료에 긍정적인 영향을 미치는 것으로 나타났습니다.

운동이 정신 건강에 도움이 되는 정확한 메커니즘은 아직 완전히 밝혀지진 않았습니다.

알려진 사실은 규칙적인 운동이 엔돌핀을 촉진할 뿐만 아니라 

스트레스를 완화하고 건강한 수면을 할수 있도록 도움이 되어

이 모두가 함께 작용하여 기분을 개선할 수 있다는 것입니다. 

또한 운동이 우울증 및 기타 정신장애 치료에 도움이 될 수 있다는 연구 결과가 있습니다.

 

9. 치매 위험 감소

규칙적인 운동은 인지기능 저하를 예방하는 것으로 나타났습니다. 

운동이 왜 인지기능 저하를 줄이는지는 아직 완전히 밝혀지지는 않았지만

이러한 유익한 요인은 정상적인 인지기능을 담당하는

신경의 재생 및 복구에 도움이 된다고 합니다.

이것은 평생 동안 신체 활동을 유지하는 노인이 치매 및 알츠하이머병과 같은

인지 장애적 질병 위험이 훨씬 낮은 이유를 부분적으로 설명할 수 있습니다. 

 

 

 

WHO : 세계 보건 기구가 권장하는 신체활동

• 일주일에 최소 150분이상의 약간 숨이 벅찬 유산소적 신체 활동 
• 일주일에 최소 75분이상의 인터벌 (격렬한 신체 활동 or 약간 숨이 벅찬 활동)입니다.

1. 유산소 활동은 최소 15분 동안 수행해야 합니다.
2. 성인은 유산소 신체 활동을 주당 300분 또는 주당 150분의 인터벌을 목표로 합니다.
3. 근육 강화 운동 (다리, 엉덩이, 등, 복부, 가슴, 어깨 및 팔)은 일주일에 2일 이상 수행해야 합니다.

 

신체 활동을 늘리는 팁

 

• 현실적인 목표 설정: 목표를 설정하기 (예 : 매일 10,000보 걷기) 
• 계단 이용 : 일상적인 신체 활동을 늘리는 가장 쉬운 방법중 하나는 엘리베이터 대신 계단을 이용하는 것입니다.
• 친구와 함께 : 운동은 친구와 함께 하는 것이 좋습니다.    
• 대중교통이용 : 자가용보단 대중교통을 이용합시다.
• 운동을 즐기지 않으면 운동을 오래 지속할 수 없습니다. 

 

Tip :) 처음엔 힘들어도 꾹 참고 이겨내는 것이 중요합니다.

       장기적으로 할 수 있는 활동을 찾아보십시오.

 

 

 

☆★☆★☆   오늘의 결론   ☆★☆★☆

신체 활동을 활발히 하면 여러가지로 건강에 좋다는 것은 분명한 것 같습니다.