자전거타기 : 운동효과 장점설명

◎자전거 이야기

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자전거는 참 좋은 운동기구 입니다.

운동효과도 아주 좋고 근거리 이동부터 장거리까지

마음에 따라 얼마든지 가볼수 있다는 장점이 있습니다.

요즘에는 각 도시내에 자전거 전용 도로가 잘 되어있으며

특히 큰 강유역이나 작은 하천가에도 자전거 도로가 잘 닦여있어

맘만 먹으면 전국일주도 가능합니다^^

 

만일 다이어트를 생각하시거나 운동부족으로 새로운 운동을 찾는 분들을 위해 이번에는 자전거의 효능을 이야기해 보겠습니다.

 

 

◎자전거의 좋은 운동 효과

 

 

1. 지방 연소 다이어트 효과

자전거 페달을 돌리는 운동(페달 운동)에 의해 다리와 허리 등의 근육을 사용하기 때문에 하체를 단련하는데 효과가 있습니다. 게다가 핸들을 잡고 자세를 유지하는 것만으로도 팔, 복근, 등, 허리 등 몸 전체를 단련 효과가 있습니다.
그리고 계속된 자전거의 페달 운동은 체내에 쌓여있는 체지방을 태워 사용하기 때문에 다이어트 효과도 아주 좋습니다. 

또한 자전거는 걷기와 달리기 등에 비해 발목이나 무릎, 허리 등에 부담이 적어 부상의 위험도 낮으며 운동을 위해 필요한 에너지도 달리기의 3 분의 1 정도밖에 안되기 때문에 평소에 운동하지 않는 사람도 무리없이 장시간 계속탈 수 있습니다.(단 엉덩이 아픔 주의)

2. 심폐 기능의 향상

사람의 다리에 큰 근육이 많다는 것을 아시나요? 자전거는 이런 근육을 집중해서 이용하기 때문에 오랫동안 계속 사용하려면 많은 산소를 필요로 합니다. 자전거 운동은 이런 산소를 대량으로 필요로 하기 때문에 호흡기의 기능이 강화되며 또한 몸에 들어온 산소를 심장에서 거리가 먼 다리까지 빠르게 전달하기 위해서 혈관이 튼튼하게 단련이 됩니다.
한국인의 3 대 사망 원인이 암, 심혈관질환, 뇌졸중이지만 심폐 기능 향상으로 이 3 가지를 예방할 수 있습니다.

 

3. 면역력 기능 향상

자전거 뿐만 아니라 걷기, 달리기 등의 유산소 운동을 계속한다면 몸 속에 바이러스나 세균이 들어 왔을 때 면역의 핵심 방역책이되는 백혈구가 건강하고 활발하게 움직인다고 합니다. 하루에 30분만 자전거를 탄다고 해도 운동을 하지 않는 사람보다 면역력이 2배 가까이 올라간다고 합니다.
면역력이 높아지면 감기등이 잘 걸리지 않습니다.

(코로나 역시 마찬가지~ 면역력이 중요합니다.)

 

4. 수면의 질 향상

 

해가 떠있는 야외에서 운동을 하면 햇빛을 받는 시간이 늘어나기 때문에 몸과 정신에 영향을 미치는 세로토닌이 중추신경계에서 뿜어져 나올 확률이 높습니다.
세로토닌은 수면호르몬인 멜라토닌을 만드는 재료성분으로 세로토닌이 부족하면 밤에 잠을 자기가 어려워질 수 있습니다.(불면증) 만일 낮에 말고 저녁에 자전거를 탄다면 이 역시 적당한 량의 몸의 피로도를 얻을 수 있어 수면에 도움이 됩니다.

 

 

 

☆오늘의 한마디☆

건강을 위해 지금부터 자전거운동 시작

2부에선 자전거 다이어트에 관한 이야기입니다.

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자전거 운동 : 자전거 다이어트 바로 시작