달리기 효능 효과 : 몸과 마음을 변화시킨다

제 글이 도움이 된다면
구독 좋아요~ ^^

감사합니다. 

오늘의 이야기 주제 : 달리기 효능 효과 (Running effect)

 

사람은 달리기 위해 태어났습니다.

• 달리기는 신체적, 정신적 건강을 크게 향상 시킬 수 있습니다.
• 3대 유산소 운동에 속하는 달리기는 스트레스를 줄이고 심장을 튼튼하게 하며 우울증에도 상당히 긍정적인 효과가 있다고 합니다.
• 진화론자들은 인간이 진화한 이유를 달리기에서 찾는다고 합니다.(?)

 

많은 전문가들은 인간이 진화한 이유를 달리기에서 찾는다고 합니다. 우리의 엉덩이와 발의 모양, 다리의 길이, 충격을 흡수하는 척추, 땀을 흘리는 능력등은 우리가 아주 오래동안 달리는 것을 가능하게 합니다.

따라서 달리기가 우리 몸과 뇌에 많은 이점이 있다는 것을 찾을 수 있다고 합니다.

많은 전문가들이 말하기를 가장 좋은 건강 보약은 운동을 하는 것이라 하며 일부 사람들은 기적의 약에 가장 가까운 것으로 생각 하기도 합니다. 우리에게 쉽게 접근할 수 있는 유산소 운동중 하나인 달리기는 기본적으로 운동으로 인한 좋은 효과를 얻는 가장 간단한 방법 중 하나입니다.

유산소 운동은 심폐력과 체력을 향상시키기 때문에 달리기는 심혈관 건강을 개선하는데 도움이 되는 가장 좋은 방법중 하나입니다. 또한 지방과 칼로리를 태우고 근력을 키울 수 있습니다. 뿐만아니라 정서적으로 심리적 안정을 얻는것도 많다고 합니다.

 

처음 달리기를 한다면 익숙할 때까지 정말 포기하고 싶을정도로 힘들고 고통스러울수 있습니다.

그러나 일단 몸과 마음이 적응하기 시작하면 달리기는 더없이 행복하고 명상적이며 자유를 느낄 수 있습니다. 달리기에 적응을 한 많은 사람들이 더 많이 더 오래 달리고 싶어 마라톤에 참가하는 사람이 대다수라고 합니다. 그만큼 달리기는 중독성이 있으며 재미와 감동을 느끼고 있다고 합니다.

이것은 달리기의 신체적, 정신적 건강상의 이점 중 극히 일부라고 하네요~^^

 

---

728x90

팩트 1) 하루 30분 달리기로 몸과 마음이 바뀐다.

밝고 긍정적이게 바뀌면서 우울함이 사라져 버립니다.

달리기가 힘들면 걸어도 기분전환으로 인한 효과는 동일하다고 합니다.

 

팩트 2) 달리기는 근육과 뼈를 단련시킨다.

달리기는 꽤나 거친 운동중의 하나입니다. 그렇기 때문에 몸으로 느끼는 부담감 역시 클 것입니다. 하지만 그만큼 근육과 뼈를 단련하는데 좋은 운동입니다. 지구력(체력)과 근육 그리고 우리몸의 뼈까지 단련시키는 달리기의 매력은 그 어떤 운동도 따라오지 못합니다. 함께 따라오는 체중감소와 다이어트는 스스로에게 주는 선물입니다.(열심히 했을때 ~)

 

팩트 3) 달리기는 기분전환과 동시에 집중력을 높여준다.

해외에서의 연구결과를 보면 주 5일, 하루 30분, 3주 동안 달리기 운동을 한 결과 달리기를 한 모든 사람들은 달리기를 안한 사람보다 더 잘 자고 심리적으로 안정적이며 긍정적이었으며 업무시 집중력이 향상된 효과가 있는것으로 나타났다고 합니다.

 

팩트 4) 달리기는 심혈관 건강에 좋다.

유산소 활동이 심장 건강에 좋다는 것은 다들 알고 계실 겁니다. (당연한 이야기) 그러므로 달리기가 심혈관 건강을 향상시킬 수 있다는 것은 놀라운 일이 아닐 겁니다. 일반적으로 더 많이 달릴수록 더 오래 달릴수록 심장이 더 건강해지는 경향이 있습니다. 하지만 건강이 좋지 않는등의 여러가지 상황으로 운동을 못할 수도 있습니다. 이런 상황에서도 최소 5분이상 즉 심장이 살짝 아파올정도로 까지만 운동을 해도 수명이 연장되고 지구력이 늘어나는 놀라운 경험을 할 수 있다고 합니다. 

반응형

팩트 5) 달리기는 나이에 따라 효과가 다르다.

 

나이가 들어도 정신과 신체를 건강하게 유지하고 싶다고 한다면 운동은 할 수 있는 최선의 일 중 하나일 것 입니다. 유산소 운동(많은 연구에서 달리기, 자전거, 빠르게 걷기)의 인지능력 상승 효과에 대한 연구를 검토한 결과 어린이의 경우 달리기가 학습력과 집중력을 향상시키는 것으로 나타났습니다. 젊은 성인의 경우 업무력이 상승하여 유사한 방향성을 보였습니다. 혹시 고령자라도 역시 이러한 종류의 운동을 시작했다면 운동 후에 업무력과 집중력을 포함하여 많은 인지능력 향상의 효과를 얻을 수 있다고 합니다.

 

팩트 6) 달리기는 스트레스에 대한 저항력을 높이며 뇌를 변화시킨다.

많은 연구에서 유산소 운동이 스트레스에 좋다는 연구결과가 있습니다. 

연구원들은 유산소 운동이 세로토닌과 노르에피네프린과 같은 신경 전달 물질의 수준을 증가시키고 뇌가 새로운 뉴런을 생성하게 하기 때문일 수 있다고. . .

 

팩트 7) 달리기는 칼로리를 태워 다이어트에 좋다~

팩트 8) 달리기뿐만 아니라 모든 유산소 운동은 사망률을 크게 줄인다.

 

규칙적으로 하루 30분 이상 유산소 운동을 하면 어떤 원인으로든 사망할 확률이 훨씬 낮아집니다. 지금까지의 연구결과 보통 한 시간 이상 운동하는 것이 가장 좋다고 합니다.~

매일 한시간의 달리기로 여러 종류의 암에 대한 저항력이 높아집니다.

많은 사람들이 궁금해 하는 이것. 달리기???

본인이 직접 경험해 보고 싶다면 가장 쉬운 방법으로는 지금 당장 나가서 달리기를 시작하는 것입니다.

 

---

오늘의 한마디 

집밖으로 일단 나가자