스쿼트(Squat) : 집에서 운동하기

스쿼트란?

무산소 운동중 하나로 데드리프트, 벤치프레스와 함께 웨이트 트레이닝의 3대 운동중 하나입니다.

온라인과 방송 웹튠 웹소설등등 3대 500 한다는 짤을 볼 수 있는데 (불가능 / 신의 영역)

이런것이 이 세가지 운동 무게를 합쳐 말하는 것 입니다.

그 중 스쿼트는 특히 하체를 단력하기에는 최적의 운동입니다.

 

이 운동의 장점은 특별한 장비가 필요하지 않고 집뿐만 아니라

야외에서도 할 수 있을뿐만 아니라 장소에 구애받지 않으며

적은 시간에 효과가 큰 근육운동을 할 수 있다는 것입니다.

 

스쿼트에는 어떤 근육이 작용합니까?

규칙적으로 스쿼트를 운동한다면 허벅지 근육(대퇴사 두근, 햄스트링 및 내전근)과 

둔근 (대형, 중형 및 소형 둔근)을 모두 강화시키는 가장 효과적인 방법 중 하나입니다 . 

따라서 스쿼트는 겉보기에는 간단한 운동이지만 많은 근육을 자극하면서 하체와 상체를 모두 강화할 수 있습니다.

 

근력 운동을 위한 조언 : 멋진 몸매를 위해 스쿼트를 매일 하면서

다른 운동(런지, 버피, 점핑잭, 시스등)을 번갈아 가며 사용하는 것이 좋습니다. 

운동의 지루함을 피할 수 있으며 팔, 복근, 등 근육도 운동 할 수 있습니다.

그리고 요가 나 필라테 같은 부드러운 스트레칭으로 마무리 한다면

전신 근육을 부드럽게 강화할 수 있습니다.

 

왜 스쿼트를 합니까?

위에 나열한 바와 같이 스쿼트를하면 신체의 많은 근육이 강화되어 몸이 가늘고 튼튼해집니다. 

그러나 이 운동은 또 다른 장점이 있습니다.

규칙적으로하면 허벅지와 엉덩이에 생긴 귤 껍질 모양의 셀룰라이트를 줄이는데 도움이 됩니다.

 

스쿼트를 하기 위한 좋은 방법 : 매일 스쿼트를 하기에 시간이 부족하다면 

화장실에 갈 때마다 스쿼트를 10번 하는 것을 추천합니다. (사무실에 있을 때도 가능합니다). 

매일 스쿼트를 할 수 있다면 더욱 좋은 결과를 빠르게 보실 수 있을겁니다.

스쿼트를 올바르게 하는 방법?

스쿼트를 제대로하는 방법?
우리는 서있는 자세에서 발을 어깨 너비로 벌리고 팔을 옆구리에 붙인다음 시작합니다.

똑바로 천천히 내려가서 다리를 90 °로 구부리고 엉덩이를 뒤로 젖히고 팔을 올려 균형을 유지합니다.

그런 다음 다시 천천히 올라가서 처음 자세로 돌아갑니다.

 

단계적 스쿼트 (멈추지 않고 연속적으로 수행) :

• 어깨 너비만큼 다리를 벌리고 선다. 발끝이 약간 바깥쪽으로 향하게 하십시요.
• 팔을 앞으로 뻗으십시오. 
• 다리를 구부리고 엉덩이를 낮추면서 약간 뒤로 미십시오.
• 허벅지가 바닥과 평행할 때까지 내려가야 합니다.
• 천천히 시작 위치로 돌아간 다음 다시 반복합니다.

스쿼트를 하는 것은 매우 간단해 보입니다. 

그러나 근력운동에 대한 이점을 최적화하고 부상을 방지하려면 몇 가지 실수를 피해야합니다 . 

• 시작 자세나 운동 중에 등을 똑바로 유지하고 복부를 강화하십시오.
• 시작하기전 충분한 준비운동을 하는 것을 추천합니다.
• 무릎 관절이 안좋은 사람은 피하는 것이 좋습니다.

※스쿼트를 처음 시작하는 경우 거울 앞에 서서 운동을 하는 것이 좋습니다. 

자세를 제어할 수 있고 등이 똑바른지 자세를 교정해야 하는지 확인할 수 있습니다.

 

스쿼트가 힘들면 잠시 벤치프레스 같은 상체운동으로 상체를 단련하고

다시 스쿼트를 하는식으로 상하체 단련을 할 수도 있습니다.

한 곳만 계속 하는것보다 덜 힘들고 효과는 더 좋습니다.

 

누구나 할 수 있다. 무한도전 스쿼트 30일

스쿼트로 하체 근력운동을 하려면 규칙적인 운동 계획이 필요합니다. 

빠르게 결과를 보기 위해선 매일 운동하는 스쿼트 수를 조금씩 늘리는 것이 좋습니다.

결심이 생겼습니까?

 

무한도전 스쿼트 30일을 하고 싶은 마음이 들었다면 아래 표를 따라서 해봅시다.

 

 

당신도 할 수 있습니다.

화이팅!!!