비타민 C의 효능 효과 부작용

 

안녕하세요~ 미카엘리의 헬스케어 입니다.

오늘은 비타민 C에 대해서 알아보겠습니다.

 

미카엘리의 헬스케어

 

비타민 C는 몸에서 만들어지지는 않지만 

우리가 건강을 지키는데 필요한 필수 비타민입니다.

 

비타민 C는 역사적 사실로 볼때 괴혈병같은

비타민 C 결핍으로 인한 질병을 예방하거나

치료하는 데 사용되었습니다.

 

많은 사람들이 감기를 예방한다고 알고 있지만 

실제로는 감기가 걸린후 회복하는데는 도움이 되지만

예방하지는 않는다고 합니다. 

 

비타민 C의 일일 권장 섭취량은

여성 75mg, 남성 90mg입니다.

 

비타민 C는 과일과 채소에 많이 있지만 특히 귤에 많다고 하네요~

 

 

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◎비타민 C의 효능 효과

※여러가지가 있지만 확인되고 유효한 것만 적었습니다.

 

 

1. 만성 질환 예방

비타민 C는 우리 몸의 면역력을 강화하는 강력한 항산화제 입니다.

항산화제는 면역력을 강화하여 활성산소로부터 세포를 보호합니다.

활성산소가 몸에 축적되면 산화스트레스 상태로 갈수 있으며 

이는 많은 만성 질환과 관련이 있습니다.

비타민 C 복용시 혈중 항산화 수치를 최대 30%까지 높일 수 있다고 합니다.

이것은 우리몸의 방어기능을 높여 체내 염증과 싸우는데 도움이 된다고 합니다.

 

 

 

2. 심혈관 질환 예방 ☆중요☆

우리나라 고혈압 환자가 10명중 3명이라고 합니다.

고혈압은 사망률 1위를 다투는 심혈관질환에 걸릴 위험이 있습니다.

연구에 따르면 비타민 C를 섭취하면 심장에서 혈액을 운반하는

혈관을 이완시켜 혈압이 낮아지게 한다고 합니다.

이것은 고혈압이 있는 사람과 없는 사람 모두 효과가 있다고 합니다.

하지만 고혈압이 있는 사람은 치료 목적으로 비타민 C에만 의존해서는 안됩니다.

 

또한 고혈압뿐만 아니라 높은 중성지방 또는 LDL(나쁜 콜레스테롤 수치) 및

HDL(좋은 콜레스테롤 수치)을 비롯한 많은 요인이 심장 질환의 위험을 증가시킵니다 

비타민 C는 심장병 위험을 줄일 수 있는 이러한 위험 요소를 감소기킵니다.

10년이상 비타민C를 복용한사람이 그렇지 않은 사람과는 다르게

심장병 위험이 25% 낮았다고 합니다.

 

매일 최소 500mg의 비타민 C를 섭취한다면

심장 질환의 위험을 줄일 수 있는 것으로 보여지네요.

 

 

 

3. 면역력 강화

비타민 C의 역할 중 하나가 우리 몸에서 면역 체계의 많은 부분에 관여한다고 합니다.

 

① 백혈구의 생성을 촉진하여 감염으로부터 신체를 보호하고

②비타민 C는 이러한 백혈구가 보다 효과적으로 기능하도록 도우면서

   활성산소와 같은 해로운 물질에 의한 손상으로부터 백혈구를 보호합니다.

③항산화제 효과로 피부 면역력을 높여 외부 오염물질과 싸워 피부를 좋게 합니다.

 

※비타민 C를 복용하면 우리몸의 치유력을 높여

상처 치유 시간이 줄어든다고 합니다.

 

 

 

 

4. 뇌기능 보호 (기억력과 사고력증가)

 

 

비타민 C는 강력한 항산화제입니다. 

비타민 C가 부족할 시 사고 및 기억 능력이 저하되는데

연구에 따르면 뇌, 척추, 신경(중추신경계) 부분에 활성산소가 증가할 시 

치매가 올 확률이 증가한다고 합니다.

또한 연구 결과에 의하면 치매 환자에게서

혈중 비타민 C 수치가 낮게 나온다고 합니다.

따라서 비타민 C를 많이 섭취 하면 나이가 들어도

기억력과 사고력 보호에 도움이 된다는 것 입니다.

 

 

 

 

위에 밝혀진 것 외에도 비타민 C의 효능은

암예방 / 연골 및 뼈 치아 재생효과 / 피부 콜라겐 생성 /  감기 / 빈혈 예방

등이 있다고 합니다.

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◎비타민 C 결핍 증상

 

멍이 쉽게 생김 / 피로감 / 우울증

잇몸에서 피가 남 

관절 통증 / 뼈 통증 / 근육 통증

얼굴 붓기 등등

 

▲비타민 C 결핍의 원인으로는

①부실한 식사

②과일과 채소를 먹는 양이 부족

③흡연 (흡연하시는 분은 일반인보다 비타민C양을 더 많이 섭취해야 합니다.)

 

 

◎비타민 C의 부작용

항상 말씀드리지만 과유불급 입니다.

 

일반적으로 우리가 섭취하는 비타민 C에 대해서는 걱정할 일이 없습니다.

이렇게 우리몸에 들어온 비타민 C는 체액을 통해 조직으로 이동하고

남는 비타민 C는 소변으로 배출되기 때문입니다. (비타민 C는 수용성)

 

※하루 권장량을 채우려면 귤 30개를 먹어야 한다는 사실

 

하지만 비타민C 영양제를 드실경우 부작용이 있을 수 있습니다.

 

• 설사와 구토
• 위장장애

또한 몸에 결석 증상이 있었던 분은 비타민C를 너무 많이 드시는것을

삼가해야 합니다.   신장결석 위험이 있기 때문입니다.

 

 

 

☆★☆★☆ 오늘의 결론 ☆★☆★☆

 

비타민 C는 과일과 채소에 풍부한 영양소입니다.

건강한 면역 체계를 유지하며 상처 치유, 뼈를 강하게하고

뇌 기능을 향상시키는데 꼭 필요합니다.

 

식단에 비타민 C가 없다면 영양제를 먹는것이 좋으나

과하게 먹는것은 지양할 필요가 있어 보입니다.

 

 

 

 

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