쉽게 따라하기만 하면 5키로 빼는 10가지 방법

오늘부터시작 : 살과의전쟁

 

쉽게 5키로를 빼는 10가지 방법 

자~시작~ GO~!! GO~!! GO~!!

 

1. 저칼로리 식단 

일반적으로 체중 감량을 시도할 때는 저칼로리 식단을 따릅니다.

보통 하루에 소모되는 칼로리의 양은 나이 / 성별 / 활동력등에 따라 다르지만

하루에 신체가 사용하는 것보다 적은 칼로리를 섭취하면 체중이 감소합니다.

입력 < 출력  = 체중감소 OK?

 

2. 정크 푸드 피하기

정크 푸드(패스트 푸드)가 나쁜 이유

• 고 칼로리
• 영양 부족
• 높은 탄수화물
• 높은 소금
• 트랜스지방 덩어리

건강한 다이어트를 위해선

될수있으면 자연식품을 먹도록 노력을 해야 합니다.

 

 

3. 단백질 섭취

저지방 단백질 섭취는 근육 형성에 도움이 됩니다. 

또한 포만감으로 이어져 추가 음식에 대한 욕구가 떨어지기 때문에

체중 감소로 이어질 수 있습니다.

 

 

 

4. 더 많이 움직이기

계단을 오르거나 많이 걷는 것은 체중을 줄이는데 좋습니다.

단순하게 더 많이 움직인다면 그만큼 체중이 줄어드는 것입니다.

힘 안들이고 일상 생활속에서 더 많이 움직이는 방법은 다음과 같습니다.

 

• 집에서 더 먼곳에 주차하기
• 최소 15분이상 걷기
• 식사후 가볍게 산책하기
• 계단 오르기
• 대중교통 이용하기

 

5. 운동을 합시다.

근력운동을 하면 근육이 생깁니다.(당연한 말씀) 

신체 근육량이 많아지면 기초대사량이 높아져 더 많은 칼로리를 소모합니다. 

유산소 운동을 병행하면 더 많은 칼로리를 태우는 효과가 있습니다.

일반적으로 30분 이상 운동을 하면 점점 신체가 탄수화물에 의존하는 것을 멈추고

지방에 의존하기 시작합니다.

이것이 바로 체중 감소로 이어지는 "지방 연소 단계" 라고 합니다.

 

빵냄새는 절대 못참는다는데 헝그리 정신(?)으로 이겨냅시다.

 

6. 탄수화물 섭취 줄이기

빵과 같은 탄수화물은 안먹을수록 좋습니다.

저탄수화물(저탄고지) 다이어트는 단기간에 살을 빼는 데는 좋다고 합니다.

탄수화물은 신체가 과도한 수분을 저장하도록 합니다. 

그래서 사람이 탄수화물 섭취를 줄이면 저장된 물의 양이 줄어들어 체중이 감소합니다.

7. 복부 팽만감 주의 (가스)

방귀는 우리 몸이 여분의 물이나 가스를 가지고 있을때 발생합니다. 

팽만감을 유발하는 음식을 피하는 것 만으로도 체중을 줄일수 있습니다.

8. 규칙적인 식사

규칙적인 식사를 하면서 스스로를 돌아보며 투지를 불태웁시다.

매일매일 규칙적인 식사를 계획하고 시작하면서 (물론 식단은 저칼로리 식단)

자신의 목표를 상기하고 이겨냅시다.

9. 사소한 행동 습관 변화

똑같은 행동의 생활 습관을 바꾸는 것은 성공적인 다이어트를 위해 필수적입니다.

귀차니즘과 무사안일주의 같은 마음은 버리고 투쟁심을 기르고 의지를 강화합시다.

행동 생활 습관의 변화는 우리몸의 변화이기도 합니다.

10. 지원 요청

정말로 체중감량을 원한다면 우선 가까이 있는 사람들에게 도와달라고 요청합시다.

다이어트의 주적은 가족과 친구란 말도 있습니다.

그들에게 먼저 선포하여 도움을 요청하십시오.

성공적으로 금의환향하여 그들을 놀래줍시다.