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플랭크 운동으로 코어 근육을 단련하자 플랭크 (Plank : 널빤지) 자세를 널빤지처럼 평평하게 엎드린 상태로 실행하는 운동이다. 자세만 보면 쉽다고 생각하는 사람이 많지만 실제로 스스로 해보면 30초도 못 버티고 쓰러지는 사람이 많습니다. 특별히 기구나 장소를 불문하고 생각만 있다면(?) 언제 어디서든 가능한 운동입니다. 플랭크 효과 효능 다른 운동과는 다르게 부상의 위험이 거의 없으며 코어 근육을 단련하는데 매우 간단하면서도 효과적입니다. 기본적으로 운동이기 때문에 플랭크는 코어근육 및 허리 복부, 등 허벅지 어깨를 강화합니다. 하지만 플랭크는 단순히 코어를 강화시키는 것이 아닙니다. 플랭크는 코어 근육 단련을 위한 최고의 운동 중 하나이며, ①둔근과 ②햄스트링도 자극하고 올바른 자세와 몸의 균형을 맞추는데 큰 도움을 줍니다. ①엉덩이 .. 2021. 7. 5.
루테인(Lutein) 과 지아잔틴(Zeaxanthin)의 효과 효능 미카엘리의 헬스케어 안녕하세요 행복의 건강전도사 미카엘리입니다.^^ 오늘은 눈 건강에 좋은 루테인과 지아잔틴에 대해서 설명해 드리려고 합니다. 루테인(Lutein)과 지아잔틴(Zeaxanthin)의 장점 부제 ≫ 눈건강 과 시력 건강 ≪ 눈을 건강하게 유지하는데에는 좋은 영양을 공급하면서 최선의 관리가 중요합니다. 황반 변성 및 백내장의 위험을 줄일수있는 두 가지 매우 중요한 안구 영양에는 루테인 (LOO-teen)과 제아잔틴 (zee-ah-ZAN-thin)이 있습니다. 루테인과 제아잔틴은 두 가지 유형의 카로티노이드(kuh-RAH-teh-noids)로 야채 및 기타 식물에서 널리 발견되는 노란색에서 빨간색 ①안료입니다. 루테인은 노란색 색소로 간주되지만 고농도에서는 주황색을 띕니다. ※①안료 : 물 및.. 2021. 6. 25.
업비트 상장코인 시가총액 10위 살펴보기 최근 코인시장이 하락세로 들어가면서 이제 장기화 된 전략이 필요한 것 같습니다. 애플 /구글 / 테슬라 / 삼성 / 페이스북 / 페이팔 등의 글로벌 기업들은 최근 장기전략계획에 암호 화폐를 포함시켰다고 합니다. 그렇다면 장기전략에 알맞는 코인은 어떤게 있을까요? 그 중 한 가지 방법은 상장된 코인의 시가 총액을 보는 것입니다. 국내 3대 거래소 중 하나인 업비트의 시가총액 10위안의 코인들을 살펴보겠습니다. 1) 비트코인 - BTC 비트 코인 (Bitcoin)은 2008 년에 Satoshi Nakamoto라는 이름의 익명의 개인 또는 그룹이 만든 암호 화폐입니다. 비트 코인은 중개자를 사용하지 않고 P2P 비트코인 네트워크에서 사용자간에 보낼수있는 분산형 디지털 통화입니다. 중앙 은행이나 단일 관리자가 .. 2021. 6. 24.
프로바이오틱스 효능 효과 부작용 미카엘리의 헬스케어 안녕하세요 미카엘리 입니다. 오늘은 프로바이오틱스에 대해 알아보겠습니다. 프로바이오틱스란? 프로바이오틱스는 살아있는 미생물입니다. "좋은 박테리아"라고도 불리는 이 박테리아는 소화를 돕는 것에서 면역력 강화, 체중 감량 그리고 변비 예방에 이르기까지 우리 몸의 여러 기능에서 핵심적인 역할을합니다. 우리가 어려서 즐겨 먹었던 요구르트 같은 식품에서 쉽게 볼 수 있습니다. 프로바이오틱스는 무엇에 사용됩니까? 프로바이오틱스는 우리의 장에서 활동합니다. 프로바이오틱스에는 좋은균과 나쁜균이 있습니다. 쉽게 말해 좋은균이 많으면 건강하고 나쁜균이 많으면 건강에 해롭습니다. 프로바이오틱스는 몸에 좋은균으로 되어 있어 섭취시 건강에 도움이 됩니다. 프로바이오틱스의 효능 효과 기본적으로 ①소화를 돕고.. 2021. 6. 9.
감자 효능 효과 미카엘리의 헬스케어 안녕하세요 미카엘리입니다. 오늘은 토마토, 고구마에 이어 마지막 감자이야기로 마무리 짓겠습니다. 감자는 많은 비타민과 미네랄의 훌륭한 공급원입니다. 중간 크기의 감자 한개는 161 칼로리이며 지방 / 단백질 / 탄수화물 / 섬유질 /비타민 C 비타민 B6 / 칼륨 / 망간 / 마그네슘 / 인 나이아신 / 엽산 등등 많은 영양분이 들어 있습니다. 조리방법에 따라 영양상의 차이가 있지만 기본적으로는 같습니다. ※ 감자는 껍질채 먹어야 영양분이 더 좋습니다.(feat.고구마) ☆우리가 알지 못했던 감자의 10가지 효능☆ 1. 당뇨에 도움 감자는 저항성 전분이라고 알려진 특별한 종류의 전분을 함유하고 있습니다. 이 저항성 녹말이 인슐린을 조절할 수 있고 결과적으로 혈당 조절을 향상시키는데 도.. 2021. 6. 7.
살과의 전쟁 3일간 고구마 다이어트 미카엘리의 헬스케어 안녕하세요 미카엘리 입니다. 슈퍼푸드 고구마에 이어 고구마로 다이어트 하는 방법이 있습니다. 많은 사람들이 하고 있고 연예인들도 많이 하죠. 한번 알아보겠습니다. 단 이것은 고구마 다이어트 방법중의 하나일 뿐이라 그냥 참고용으로만 알아두시면 좋을 것 같습니다. 3일 고구마 다이어트란? 이름에서 알 수 있듯이 체중감량을 위해 고구마를 먹는 것입니다. 준비할 마음가짐이 약간(?) 필요합니다. 일단 고구마의 영양성분을 함께 보도록 하죠. 고구마는 영양가가 높습니다 중간 크기의 고구마 (길이 약 10~12CM) 한개 칼로리 – 112 칼로리 탄수화물 – 26.2g 단백질 – 2.04g 지방 -0.065g 섬유질 – 3.9g 칼슘 – 39mg 칼륨 – 438mg 나트륨 – 71.5mg 비타민 .. 2021. 6. 2.
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