반응형 체중감량14 자전거 운동 : 자전거 다이어트 바로 시작 안녕하세요~미카엘리 입니다.^^ 계속해서 자전거 이야기 입니다. 계속해서 함께 보시죠~ 이전글을 못보셨다면 ↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓클릭 [건강을 위한 운동] - 자전거타기 : 운동효과 장점설명. 자전거타기 : 운동효과 장점설명 ◎자전거 이야기 자전거는 참 좋은 운동기구 입니다. 운동효과도 아주 좋고 근거리 이동부터 장거리까지 마음에 따라 얼마든지 가볼수 있다는 장점이 있습니다. 요즘에는 각 도시내에 자전거 michaellee-healthcare.tistory.com 다이어트를 한다면 많은 산소를 이용해 지방을 연소시키는 유산소 운동이 필수입니다. 그 유산소 운동중 가장 최근에는 자전거 다이어트가 주목 받고 있습니다. 자전거 다이어트의 장점은 바람을 느끼면서 즐겁게 계속해서 할 수 있는 것입니다. 전신 운동으로.. 2021. 8. 26. 일상 생활에서 쉽게 할 수 있는 다이어트 방법 2/2 안녕하세요 미카엘리입니다. 전편에서는 다이어트 식단에 관한 이야기를 했다면 이번에는 운동에 관한 이야기 입니다. 전편을 못 보셨다면 ↓↓↓↓↓↓↓↓↓클릭☜ 일상 생활에서 쉽게 할 수 있는 다이어트 방법 1/2 ◎다이어트와 운동 "체중은 줄이고 싶지만 운동은 하기 싫어" 아마도 이것이 우리마음속 진실일 것입니다. 편안하게 다이어트를 하고 싶은것은 다 같은 마음입니다. 체중을 줄이기 위해서는 "소비칼로리' 가 '섭취칼로리'보다 많아야 하는 것은 사실입니다. 그러나 연령이나 성별에 따라 다르지만, 사람은 기초 대사량만으로도 충분히 많은 1,000 ~ 1,500kcal 정도를 소비하고 있습니다. 기초 대사량으로 소비하는 칼로리뿐만 아니라 조금이라도 많은 칼로리를 소비하기 위하여 쉽게 운동을 하는 방법과 칼로리 .. 2021. 7. 27. 일상 생활에서 쉽게 할 수 있는 다이어트 방법 1/2 올바른 다이어트를 위한 조언 전편을 못 보셨다면 ↑↑↑↑↑↑↑↑ 클릭☜ 전편에서 무리한 다이어트는 위험이 있다고 말씀드렸는데 이번에는 건강하고 누구나 쉽게 하기 쉬운 다이어트 방법을 설명해 드리겠습니다. ◎일상 생활에서 쉽게 할 수 있는 다이어트 방법 "그러면 실제로 어떤 방법으로 다이어트를 시작할까요?" 하는 궁금증이 올 수 있습니다. 여기에서는 일상 생활 속에서 스트레스 받지 않고 "누구나 계속 할 수 있는 다이어트 방법을 알려드리겠습니다. 사실 체중을 1kg 줄이기 위해서는 7,000kcal의 소비가 필요하다고 합니다. 단순하게 계산해서 예를 들어 하루 섭취 칼로리보다 소비 칼로리가 350kcal 많다고 한다면 20일동안 7,000kcal를 소비하고 1kg 줄일 수 있습니다. "1kg 줄이는 데 왜.. 2021. 7. 27. 활발한 신체 활동이 주는 9가지 이점 신체 활동 은 집안일, 쇼핑, 산책, 운동, 회사일등 하루 종일 우리가 하는 모든 움직임을 의미합니다. 신체 활동이 신체와 정신 모두에 도움이 될 뿐만 아니라 많은 질병의 위험을 줄일 수 있다는 증거가 계속해서 나오고 있습니다. 다음은 규칙적이며 활발한 신체 활동의 9가지 입증된 이점입니다. 1. 건강한 체중 유지에 도움 낮은 신체 활동은 과체중 또는 비만이 될 위험이 있습니다. 운동만 한다고 해서 반드시 체중 감량이 되는 것은 아니지만 균형 잡힌 식단과 병행하면 성공적으로 체중을 줄일 수 있습니다. 규칙적인 신체활동으로 건강과 다이어트 두마리의 토끼를 잡을 수 있습니다. 2. 혈압을 낮춤 고혈압은 많은 질병, 특히 뇌졸중과 심장병의 원인입니다. 규칙적인 신체 활동은 심장의 힘을 증가시켜 몸 전체에 혈액.. 2021. 7. 22. 쉽게 따라하기만 하면 5키로 빼는 10가지 방법 오늘부터시작 : 살과의전쟁 쉽게 5키로를 빼는 10가지 방법 자~시작~ GO~!! GO~!! GO~!! 1. 저칼로리 식단 일반적으로 체중 감량을 시도할 때는 저칼로리 식단을 따릅니다. 보통 하루에 소모되는 칼로리의 양은 나이 / 성별 / 활동력등에 따라 다르지만 하루에 신체가 사용하는 것보다 적은 칼로리를 섭취하면 체중이 감소합니다. 입력 < 출력 = 체중감소 OK? 2. 정크 푸드 피하기 정크 푸드(패스트 푸드)가 나쁜 이유 고 칼로리 영양 부족 높은 탄수화물 높은 소금 트랜스지방 덩어리 건강한 다이어트를 위해선 될수있으면 자연식품을 먹도록 노력을 해야 합니다. 3. 단백질 섭취 저지방 단백질 섭취는 근육 형성에 도움이 됩니다. 또한 포만감으로 이어져 추가 음식에 대한 욕구가 떨어지기 때문에 체중 감.. 2021. 7. 22. 다이어트나 운동없이 체중을 줄이는 14가지 방법 1.요리 실력 향상 다양한 요리법을 배우면 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 식사를 준비하는 방법을 이해하고 부엌에서 더 나은 기술을 개발하는 것은 음식 섭취량을 줄이지 않고도 체중을 줄이는 강력한 방법이 될 수 있습니다. 다양한 음식을 조리하는 방법에 대해 더 많은 지식을 가진 사람들은 체중 감량에 좋은 과일과 채소를 포함하여 매우 다양한 영양가있는 재료를 먹을 가능성이 더 높습니다. 사실 연구자들은 점점 더 체중 증가와 비만을 요리기술 부족과 연결시키고 있습니다. 2. 더 많은 단백질 섭취 단백질은 건강한 식단의 필수적인 부분이며 성장과 효율적인 신진 대사에 필요합니다. 단백질은 충만함과 배고픔을 지연시킵니다. 젊은 여성을 대상으로한 소규모 연구에 따르면 고단백 요거트를 오후 간식으로 먹으면 나중.. 2021. 7. 7. 이전 1 2 3 다음 반응형
