일상 생활에서 쉽게 할 수 있는 다이어트 방법 2/2

안녕하세요 미카엘리입니다.

전편에서는 다이어트 식단에 관한 이야기를 했다면

이번에는 운동에 관한 이야기 입니다.

 

전편을 못 보셨다면 ↓↓↓↓↓↓↓↓↓클릭☜

일상 생활에서 쉽게 할 수 있는 다이어트 방법 1/2 

 

◎다이어트와 운동

"체중은 줄이고 싶지만 운동은 하기 싫어"

아마도 이것이 우리마음속 진실일 것입니다.

편안하게 다이어트를 하고 싶은것은 다 같은 마음입니다.

체중을 줄이기 위해서는 "소비칼로리' 가 '섭취칼로리'보다

많아야 하는 것은 사실입니다.

 

그러나 연령이나 성별에 따라 다르지만,

사람은 기초 대사량만으로도 충분히 많은

1,000 ~ 1,500kcal 정도를 소비하고 있습니다.

 

기초 대사량으로 소비하는 칼로리뿐만 아니라

조금이라도 많은 칼로리를 소비하기 위하여 

쉽게 운동을 하는 방법과 칼로리 계산 방법도

알기 쉽게 설명하겠습니다.

 

 

 

 

㉿쉽게 하는 다이어트 운동 방법

• 연구 1　대중교통을 이용하라
• 연구 2　엘리베이터 말고 계단이용
• 연구 3　매일매일 집안청소 하기

 

연구 1) 대중교통을 이용하라

집에서 통근 · 통학하고 있는 사람이라면

대중교통을 이용하는 것을 추천합니다.

대중교통을 이용하면 필연적으로 걸어야 하기 때문이죠.

아침조깅을 하거나 헬스클럽에서 운동하는 것은 어려워도

걷는 것 이라면 일상 생활 속에서 쉽게 할수 있습니다.

사실 걷는 것만으로도 충분히 칼로리를 소비 할 수 있습니다 .

 

칼로리를 구하는 공식은 다음과 같습니다.

"운동량 (메츠 × 시간) × 체중 × 1.05"

메츠(metabolic equivalents)는 운동이나 활동을 했을때

안정상태의 몇배의 칼로리를 소모하는지를 나타낸 지표입니다.

가만히 있을때가 1 메츠 라고하면 도보는 3.5 메츠 정도라고 합니다.

※추가정보 달리기는 3~6, 축구/등산 7 그리고 8 이상은 고강도 운동  

 

이것을 보고 자신의 활동칼로리를 계산할 수 있습니다.

예를 들어, 근처 역이나 정류장까지 30분 걸을때의 소비 칼로리를

체중별로 계산하여 보면 다음과 같습니다.

 

[체중별 30분 걸을 때의 소비 칼로리]

50kg	3.5 × 0.5 시간 × 50kg × 1.05	92kcal
60kg	3.5 × 0.5 시간 × 60kg × 1.05	110kcal
70kg	3.5 × 0.5 시간 × 70kg × 1.05	129kcal
80kg	3.5 × 0.5 시간 × 80kg × 1.05	147kcal
90kg	3.5 × 0.5 시간 × 90kg × 1.05	165kcal

만일 걷는것에 익숙해진다면 빠르게 걷거나

보폭을 넓히거나 하면 더욱 칼로리 소모량은 증가 될 것입니다.

일상 생활 속에서 '걷는' 습관이 있다면 체중감소도 그만큼 쉽겠죠?

 

 

 

계단오르기의 효과

 

연구 2) 엘리베이터 말고 계단이용

우리는 일반적으로 엘리베이터를 많이 타지만, 

무리하지 않는 범위에서 계단을 이용하는 것도

다이어트에 효과가 있다라고 말할수 있습니다.

 

계단오르기는 4.0메츠 계단내려가는 것은 3.5메츠 라고 합니다.

즉, 일상생활 속에서 엘리베이터 사용 회수를

줄이는 것만으로 칼로리 소모를 늘릴 수 있습니다.

 

예를 들어, 15분 계단을 오르고 15분 계단을 내려갈 때의

소비 칼로리를 체중별로 살펴보도록 하겠습니다.

 

[체중 별 30 분 계단을 오르 내릴 때의 소비 칼로리]

50kg	(4.0 × 0.25 시간 × 50kg × 1.05) + (3.5 × 0.25 시간 × 50kg × 1.05)	98kcal
60kg	(4.0 × 0.25 시간 × 60kg × 1.05) + (3.5 × 0.25 시간 × 60kg × 1.05)	118kcal
70kg	(4.0 × 0.25 시간 × 70kg × 1.05) + (3.5 × 0.25 시간 × 70kg × 1.05)	138kcal
80kg	(4.0 × 0.25 시간 × 80kg × 1.05) + (3.5 × 0.25 시간 × 80kg × 1.05)	158kcal
90kg	(4.0 × 0.25 시간 × 90kg × 1.05) + (3.5 × 0.25 시간 × 90kg × 1.05)	177kcal

위 표를 보면 아시겠지만 같은 시간동안

걷는 것보다는 계단을 오르 내리기를 하는 것이 칼로리 소모가 더 많습니다.

아파트에 살고있는 분은 중간까지 계단을 활용하거나(할 수 있는 만큼)

그렇지 않은 분들도 일상 생활에서 계단을 이용하는 습관이 들도록 노력합시다.

무리하지 않는 범위에서 계단을 이용하는 것 또한

체중감소에 효율적일지도 모릅니다.

 

연구 3) 매일매일 집안 청소 하기

"집안 청소가 다이어트에 도움이 될까요?"

의문으로 생각하는 분도 있을 것입니다.

사실 집안 청소는 3.3 ~ 3.5 메츠 정도의

운동량이 있다고 합니다.

 

예를 들어, 진공청소기 15분 후 욕실 청소를 15분했을 때의

칼로리는 다음 표와 같습니다.

 

[체중별 15분 진공청소기 15분 욕실청소를 했을 때의 소비 칼로리]

50kg	(3.3 × 0.25 시간 × 50kg × 1.05) + (3.5 × 0.25 시간 × 50kg × 1.05)	89kcal
60kg	(3.3 × 0.25 시간 × 60kg × 1.05) + (3.5 × 0.25 시간 × 60kg × 1.05)	107kcal
70kg	(3.3 × 0.25 시간 × 70kg × 1.05) + (3.5 × 0.25 시간 × 70kg × 1.05)	125kcal
80kg	(3.3 × 0.25 시간 × 80kg × 1.05) + (3.5 × 0.25 시간 × 80kg × 1.05)	143kcal
90kg	(3.3 × 0.25 시간 × 90kg × 1.05) + (3.5 × 0.25 시간 × 90kg × 1.05)	161kcal

무려 30분 청소를 하는 것 만으로 30분 걷는 것과

거의 동일한 정도의 칼로리를 소비하는 것 입니다..

여기에 실내 방 닦는 것과 같은 것을 같이 효과는 더 UP↑↑↑

 

매일 30 분 ~ 1 시간 정도 집안 청소를 하는 습관을 만들면 좋겠네요.

집도 청소하고 다이어트에도 효과가 있으면 일석이조 아닌가요?^^

 

 

 

 

 

☆마지막으로 TOTAL 정리

"꾸준함이 힘이다 '라고 하는데, 바로 다이어트도 계속해야 하는 것 입니다.

단기간에 극단적인 식사 제한을 하거나 갑자기 운동량을 늘려

체중이 줄었다해도 그 즉시 리바운드(요요)되어 힘든 노력도 물거품이 되고 맙니다.

또한 무리한 다이어트는 건강을 해칠 수 있는 위험이 있습니다.

 

다이어트라고 하면 아무래도 '힘들다'는 이미지가 있을지도 모르지만, 

스트레스없이 계속할 수 있는것이 가장 중요한 성공의 비결 이라고 할 수 있습니다.

 

원하는 이상적인 체형을 만들기 위해 우리는 끊임없이 노력해야 합니다.

평소의 생활 습관을 검토하고 우선 가능한 것부터 다이어트를 시작해 보세요^^

 

 

 

 

 

 

구독

좋아요

눌러주세요