유산소운동과 다이어트

 

안녕하세요 미카엘리입니다.

1부 근력운동에 관한 이야기에  이어서

2부 유산소운동에 대해서 이야기해보겠습니다.

 

혹시 이전글을 못 보셨다면 

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근력운동과 다이어트

근력운동과 다이어트

 

 

 

◎유산소운동과 다이어트

 

근력운동으로 기초대사량을 늘려

살찌기 어려운 몸을 만드는 동시에 

유산소 운동도 같이 하면 다이어트에 더욱 좋을것입니다.

 

근력운동과 다르게 유산소 운동이 살빼는것에 좋다는 말

많은 사람들이 많이 들어보셨을 것입니다.

여기에 의문을 품은 분도 계실지도 모르지만

 

일반적으로 유산소 운동이라 함은 걷기같이

힘을 덜들이면서 장시간 계속해서 할수 있는 운동입니다.

유산소 운동을 하면 우리몸이 에너지 생성을 위해

산소를 사용하여 지방을 분해합니다.

 

즉, 다시말해 한마디로 말씀드리면

유산소 운동은 체지방을 줄이는 효과가 있습니다.

 

 

※무산소운동과 유산소운동의 차이

근력운동같이 단시간에 강한 힘을 발휘하는 '무산소 운동'은
에너지 생성시 산소를 사용하지 않고 체내에 축적된 당에서 생산하기 때문에
직접적으로 체지방을 감소시키지 않습니다.

 

 

 

 

대표적인 유산소운동으로는 걷기 / 달리기 / 자전거 가 있습니다.

이 3가지 운동에 대해서 알아봅시다.

 

①걷기

걷기는 가장 대표적인 유산소 운동입니다.

운동을 한다면 평소대로 걷는것보단 

약간 의식적으로 걷는것이 더 효과가 있습니다.

 

걷는것은 시간과 거리에 구애받지 않고

무리없이 언제나 할 수 있는것이 장점입니다.

여기에 약간의 응용(?)을 하면 더 효과적으로

지방을 연소시킬수 있습니다.^^

 

②달리기

걷는것은 아무런 운동도 안되는것 같아

좀 힘든 운동이 하고 싶은 사람은 달리기를 추천합니다.

달리기는 걷기보다 훨씬 더 에너지 소비가 많기 때문에

다이어트에 더욱 효과가 있습니다.

 

처음 달리기를 한다면 무릎관절에 대한 주의가 필요합니다.

최대한 쿠션이 좋은 운동화로 딱딱한 아스팔트 위가 아니라

잔디나 흙같은 부드러운 코스를 달리는것이 좋습니다.

 

③자전거

걷는것은 지루하고 달리기는 힘들고....

이런 사람들에게 추천합니다.

 

자전거는 안장에 앉아 편안한 자세로 하기 때문에

처음 한다해도 생각보다 긴 시간 운동할 수 있습니다.

또한 생각보다 많은 근육을 사용하기 때문에

높은 다이어트 효과 를 얻을 수 있습니다.

 

또한 약간의 강제다이어트(?) 효과도 있습니다.

바로 걷는것과 달리기와는 다르게

자전거는 기구를 이용해서 하는 운동입니다.

걷기나 달리기는 자신의 의지(?)로 하는 반면

(힘들면 바로 쉼)

자전거는 운동의 반은 자전거가 이끕니다.

힘들어도 쉬고싶어도 자전거는 계속 앞으로 가기때문에

의지반 자전거반으로 계속 운동을 하게 되는 것이죠^^

 

자전거를 탄다면 두가지만 주의하면 됩니다.

허리 근육을 사용하기에 똑바로 앉아서

발바닥 중심을 이용해서 페달을 밟아야 합니다.

 

 

 

☆오늘의 결론☆

유산소운동은 지방을 태운다.

무산소운동(근력운동)과 같이 하면 

근육질의 마른 몸매를 만들수 있다.

 

전부 집에서 할 수 있는 운동입니다.

생각했다면 바로 시작합시다.

You Can Do It

 

 

 

 

 

 

 

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