자전거 운동 : 자전거 다이어트 바로 시작

안녕하세요~미카엘리 입니다.^^

계속해서 자전거 이야기 입니다.

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[건강을 위한 운동] - 자전거타기 : 운동효과 장점설명.

자전거타기 : 운동효과 장점설명

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다이어트를 한다면 많은 산소를 이용해 지방을 연소시키는 유산소 운동이 필수입니다.
그 유산소 운동중 가장 최근에는 자전거 다이어트가 주목 받고 있습니다.

자전거 다이어트의 장점은 바람을 느끼면서 즐겁게 계속해서 할 수 있는 것입니다.
전신 운동으로 몸매도 가꾸며 건강도 지키니 이것이야 말로 일석이조 아닐까요?^^

 

팩트 ① 자전거 다이어트는 칼로리가 높다.

자전거 다이어트는 생각보다 칼로리가 높아 다이어트에 아주 좋은 맞춤 운동입니다.

조깅이나 걷기, 달리기 같은 유산소 운동은 발목이나 무릎에 부담이 큰 것이 사실입니다.
하지만 자전거 다이어트는 많은 유산소 운동을 이용한 다이어트 중에서도 비교적 신체에 부담감이 적다고 합니다.
만일 자전거 다이어를 시도하려 한다면 거리와 시간, 페달을 밟는 속도등을 알아보시고 하는 것이 좋습니다. 조그마한 차이라도 나중에 큰 결과가 올 수 있습니다.

팩트 ② 자전거 다이어트의 효과적인 거리와 시간

유산소 운동은 시작 후 20분 이상 지나지 않으면 지방 연소 효과는 크게 높아지지 않는다고 합니다.
이렇듯 다이어트에 효과적인 자전거 다이어트 의 장점을 최대한 발휘하기 위해서는 가능하면 1시간 이상 계속하는 것이 좋습니다. 대략 자전거가 1시간에 15Km이상 가니 20Km가 적당할 것 같습니다만 초보분들은 무리하게 해선 안됩니다. 자신의 역량에 맞게 타면서 조금씩 체력이 붙으면 그 때 조금씩 거리를 늘리면서 하는 것을 추천합니다.
또한 자전거 다이어트 중 가장 신경이 쓰이는 것중 하나가 칼로리 소모량 입니다.
칼로리 소모량은 각각 때와 장소에 따라 다르지만 일반적으로 체중 50kg의 사람이 60분동안 계속 운동을 한다면 칼로리 소모량은 약 400kcal 정도 된다고 합니다.
또한 자전거 다이어트에 알맞은 자전거는 미니벨로라고 합니다. (안 빠질수가 없겠네요 ㅜ.ㅜ)

팩트 ③ 자전거 다이어트 효과를 극대화하는 꿀팁

자전거는 전신근육의 70%이상이 사용되는 운동입니다.
그렇기 때문에 가늘고 마른 몸매를 만들기엔 최상의 조건중에 하나입니다.

자전거 타는 사람중 이런 몸매를 가진 사람이 의외로 많습니다.

또하나 자전거 다이어트의 효과를 높이기 위해 주의해야 할 것은 자세입니다.
앞쪽으로 기울어지는 자세가 되도록 안장 높이를 살짝 올려타는 것이 비법입니다.
이것만으로 팔뚝과 복근 등이 단련되는 효과가 있습니다.^^

둘째로 종아리 근육을 자극하기 위하여 페달을 밟을때 발바닥 뿐만아니라

발 양쪽 끝으로 번갈아 밟아 가면서 운동을 한다면 운동 효과는 더더욱 좋습니다~

팩트 ④ 자전거는 다이어트에 최적

몸에 부담을 주지 않으면서 효율적으로 칼로리를 소비할 수 있는 자전거
어떤 종류의 자전거를 탄다고 해도 다이어트에 도움이 되는 것은 피할 수 없습니다.
다이어트 뿐만 아니라 평소 건강 유지에도 도움이 자전거 타기
한강같이 강변에서 자전거를 타는 사람을 많이 볼 수 있습니다.

바람을 가르며 시원하게 달리는 자전거 모습을 상상하면서 자전거 타기에 동참하는 것은 어떨까요?
아마도 머지않아 건강과 아름다움이 느껴지는 자신을 바라 볼 수 있을 것 입니다.

 

 

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