아름다운 몸매를 위한 여성 근육 트레이닝

안녕하세요 미카엘리 입니다.

구독 좋아요~ 감사합니다.^^v

---

728x90

아름다운 멋진 몸매를 위하여

Here We Go~

 

거리를 나가거나 TV 영화 유투브등의 방송을 보면 정말 멋진 몸매를 가지고 계신 분들이 많이 있습니다. 우리도 그런 멋진 몸매를 가지고 싶어 하는 마음이 있습니다만 우리는 현재의 익숙함에 빠져 행동으로 못 옮기는 치명적인 단점을 가지고 있습니다. 만일 당신이 아름답고 멋진 몸매를 갖길 원한다면 이러한 익숙함에서 벗어나야 하는것이 필요합니다.

 

아름답고 멋진 몸매를 위하여 처음 시작하는 사람들을 보면 대부분 지방을 줄이는 것에만 몰두하지만 근육을 붙이는 것 역시 중요한 문제중에 하나입니다.

 

반응형

◎여성 근력운동의 장점은?

근력운동을 하면 몸의 대사가 활발해져 지방이 연소되기 쉬워집니다. 피부와 머리카락에 탄력이 생기고 윤기가 흐르게 되며 아침에 기상하는 것도 이전보다 쉽다는 등의 장점이 있습니다. 체중감량을 목적으로 지방을 줄이는 것 만을 생각하면 지방과 함께 근육도 감소하게되어 결국 신진 대사가 떨어지고 쉽게 요요현상이 오기 쉽기 때문에 결과적으로는 오히려 체중감량이 더 어려울 수도 있습니다.

◎아름다운 스타일 역시 근육이 중요함

여성 중에는 "근력운동을 하면 울퉁불퉁한 근육질의 보디빌더같은 몸매가 되어버리는 것은 아닌가? 라고 걱정하시는 분들도 있지만, 그런 일은 거의 없습니다. 오히려 근육으로 인하여 탄력있고 여성스러운 몸을 만들 수 있습니다.
예를 들어 가늘고 여성스러운 몸매의 발레리나들도 허벅지와 엉덩이, 몸통을 중심으로 상당한 근육이 붙어있는 것을 알 수 있습니다.

◎여성 호르몬과 근육의 관계

여성 호르몬과 근육의 관계는 아직 밝혀지지 않은 부분이 많습니다. 단지 여성 호르몬이 감소하면 골밀도가 감소하게 되기 때문에 뼈의 강도를 유지하기 위한 노력이 필요합니다. 근력운동을 하면 남성 호르몬과 비슷한 호르몬이 나오고, 뼈를 강하게 유지시켜 준다고 합니다.
따라서 폐경기 이후 특히 근력운동을 제대로 하고 근육과 함께 뼈를 단련하는 것이 중요합니다. 나이를 거듭하면 할수록 젊은 시절에 비해 몸이 움직이기 어렵고, 근력운동 역시 이전보다 힘들게 되어 쉽게 포기하는 사람들이 많다고 합니다. 최대한 몸을 움직이는 연습을 하면서 운동을 습관화해야 합니다.

체력에 자신이 없는 분들은 근력운동을 시작하기 전에 걷기를 생활화하여 신체능력을 올리는 것을 강력 추천합니다. 

◎여성에게 추천하는  근력운동은?

정말 여러가지가 있지만 쉽게 할 수 있으며 자체만으로도 강력한 운동(허벅지 엉덩이 몸통등 우리 몸의 거의 대부분의 근육을 모두 사용)인 스쿼트를 추천합니다. 특히 아무런 기구없이 자신의 몸을 사용하기 때문에 언제 어디서든 할 수 있으며 부상의 위험도 적기 때문에 운동이 처음이신 분도 쉽게 할 수 있습니다. 
운동이 익숙해지거나 쉽게 질리신다는 분들은 천천히 한 동작 한 동작 정확히 하시는것을 추천합니다.

처음 운동을 시작한다고 해도 최소 1 분 이상 하는 것을 묙표로 합시다.  

예를들어 앉았다 일었나다 한 타임을 약 8초에서 10초사이로 한다면 6~8회 반복시 약 1 분입니다.

 

스쿼트 하나만으로는 좀 지켜울 수 있으니 런지나 변형스쿼트같은 운동을 같이 한다면 운동 시간은 더 늘어나겠죠?^^

◎하루 틈새 시간을 이용

아름답고 멋진 몸매를 만들기 원한다면 약간의 근육은 필수적입니다. 그렇기 때문에 몸이 움직이는 동안에는 조금이라도 운동을 하는 습관을 만들어야 합니다. 운동을 하는 시간을 못낸다면 바쁜 일상 생활속 틈새 시간을 이용해 보는 것도 정말 좋은 방법 중 하나입니다.

 

---

오늘의 한마디

시작이 반이다~