다이어트를 실패하는 원인

 

현대인에게 다이어트는 어쩌면 영원한 숙제라고도 할 수 있습니다.

 

계속된 다이어트 방법에도 불구하고 새로운 다이어트 방법을 찾는것이 현재 우리의 모습인거죠~

 

다이어트 ~ 요요로인한 체중증가 ~ 새롭고 효율적인 다이어트 찾기 ~ 무한반복

728x90

 

매번 반복되는 패턴임에도 불구하고 우리는 이 늪에서 헤어나오질 못하고 있습니다.

 

실패를 한만큼 고통의저주 와 무모함의저주로 인하여

다음 다이어트에는 더 극단적으로 할 확률이 높아집니다.

 

 

---

반응형

 

오늘은 다이어트 실패의 원인을 알아보는 시간을 가져보겠습니다.

오늘의주제 : 다이어트의 본질과 실패의 원인

 

다이어트는 식단조절과 운동이 중요한 것은 이해하지만 ...BUT...

지금까지 몇번이나 다이어트 경험이 있는 분이라면, 다이어트를 위해서 중요한 것이 「식단조절 과 운동」인 것을 잘 알고 계시겠죠? 그 외에도 탄수화물을 비롯한 영양소나 칼로리 등 다이어트의 다양한 기초지식은 가지고 있을 것입니다. 그러나 그래도 잘 살이 빠지지 않아서 「살을 빼기위해선 진짜 어떻게 해야 하는거지?」라고 하는 다이어트 기본 고민조차 해결하지 못하는 분들도 많이들 계십니다. 분명 열심히 노력을 하고 있는 만큼 스트레스도 높아져 정말로 울고 싶어지는 마음이 들때가 있습니다. 하지만 오늘 소개하는 다이어트의 실패의 원인을 알면 다이어트의 효율을 개선할 수 있을것 입니다. 

 

「다이어트에 대한 비교적 많은 지식을 가지고 있는 분만큼 다이어트의 함정에 빠지기 쉽습니다」

 

다이어트 실패의 원인

극단적으로 먹지 않는 다이어트

운동을 하고 있어 괜찮다는 생각

탄수화물 섭취 제한

하루에 먹는 칼로리를 계산한 적이 없다.

대량의 음주

다이어트 약이나 현대의학 또는 비만클리닉을 맹신함

매일 0~1kg의 증감수치로 일희일비(一喜一悲) 하고 있다.

(여성의경우) 생리때문에 다이어트를 중단

 

이 중 나에게 적용되는 항목이 있다면 하나씩 체크하여 올바른 다이어트를 어떻게 해야하는지 하나하나 알아보는 시간을 가져보도록 합시다.

---

다이어트 실패의 원인 분석

 

① 극단적으로 먹지 않는 다이어트

다이어트에는 확실히 식단 조절이 중요합니다.

그러나 장기간의 금식 같은 하드한 식단 조절은 그다지 추천할 수 없습니다. 왜냐하면 극단적인 식단 조절은 요요를 일으키기 쉽다는 것도 있지만 무엇보다 계속하기 어렵기 때문입니다. 극단적인 식단 조절은 단순히 힘들뿐만 아니라 영양 부족으로 뇌가 잘 움직이지 않기 때문에 기분도 불안정하게 됩니다. 이런 상황에선 평소보다 스트레스가 더 쌓이기 쉽고, 결과적으로 (스트레스로 인한 폭식으로)다이어트를 계속할 수 없을 가능성이 높아집니다.

 

식사 횟수를 줄이는 것도 추천 할 수 없습니다.

식단 조절을 하기 위해 식사 횟수를 줄이는 분도 있습니다. 하지만 이것도 별로 추천할수는 없습니다. 왜냐하면 식사에 의해  높아지는 대사작용을 무시하지 않을 수 없습니다. 식사를 줄이면 몸의 대사작용도 줄어 오히려 더 뚱뚱한 몸을 만들어 버릴 확률이 높습니다. 다이어트를 위해 식사 제한을 한다면, 식사 횟수를 줄이는 것이 아니라, 1회 식사량을 적절한 칼로리로 줄이는 것이 중요합니다.

 

특히 아침 식사는 자고있는 동안 내려간 체온을 올리는 역할을 하기 때문에 몸의 대사작용을 높이는데 아주 좋습니다. 아침식사를 못하시는 분들은 가벼운 스프나 죽이라도 먹으면서 온 몸을 따뜻하게 녹여 줘야 합니다. 

 

 

극단적인 식사 제한 다이어트는 지속적이도 못하고 건강에도 문제가 생깁니다.

 

② 근력운동과 유산소 운동 (운동효과를 과신함)         

효율적으로 다이어트를 하길 원한다면 기초대사량을 높여주는 근육을 기르고 유산소 운동으로 지방을 태우려는방법도 틀리지 않습니다. 그러나, 근력운동이나 유산소 운동을 하면서 쉽게 생기는 생각중의 하나가 「운동을 하고 있기 때문에 괜찮을 것이다」라고 하는 오해입니다. 실제로 운동으로 소비할 수 있는 칼로리는 그다지 높지 않고 다이어트의 기본은 어디까지 가도 식단 조절입니다.

운동만으로도 충분한 다이어트 방법이지만 적절한 칼로리의 식단조절도 함께 해야 합니다.

장시간 운동은 식욕 업으로 이어질 수도 있습니다.

운동을 한 후에 식욕이 늘어나는 것은 운동에 의해 스트레스 호르몬 "코르티솔" 의 분비가 활발해지기 때문입니다. 코티솔이 과도하게 분비되면 뇌는 몸이 위험한 상태에 있다고 착각하고 위기에 대비하여 영양을 제대로 섭취하도록 지시를 내립니다. 한 연구 결과에 따르면 45분 이상의 유산소 운동은 코르티솔의 분비가 촉진된다고 한다. 

 

운동을하고있다 = 뭐든지 먹어도 괜찮다 (X)

 

③ 탄수화물 섭취 제한

최근 유행하는 다이어트 방법 중 하나가 탄수화물을 줄이는「탄수화물 제한 다이어트」를 하는 분이 늘고 있습니다. 결과적으로 탄수화물을 줄이는 만큼 다른 것을 많이 섭취하여 칼로리 오버하는 경우가 많습니다. 탄수화물 제한 다이어트를 한다면 관련 지식을 습득하여 올바른 다이어트를 하는 것을 추천합니다.

 

탄수화물 이외라면 무엇이든 OK 라는 것이 아니라 칼로리 오버를 조심해야 합니다.

④ 하루에 먹는 칼로리를 계산한 적이 없다

 

하루의 섭취 칼로리와 소비 칼로리를 모르면서 다이어트를 하고 있는 분이 많습니다. 그러나 다이어트를 하고 있는데 전혀 살이 빠지지 않는다고 하는 사람의 대부분은 사실 너무 많이 먹고 있어 칼로리 오버인 경우가 대부분입니다. 다이어트를 하려면 먼저 하루의 소비 칼로리를 아는 것 부터 시작합시다. 하루 소비 칼로리는 신장과 체중, 운동량에 따라 다르지만 성인 남자 평균 2500, 성인 여성 평균은 2000kcal 정도입니다. 당장 오늘 먹은 음식의 칼로리부터 계산해 봅시다.

다시 한번 살펴보면 생각했던 것보다 칼로리가 높은 식사가 있거나 식사량이 너무 많은 경우일 확률이 높습니다.

 

하루의 섭취 칼로리를 파악하는 것이 중요합니다.

⑤ 대량의 음주

술은 탄수화물이 거의 0이지만 칼로리 자체는 0이 아닙니다. 예를 들어 소주 한 잔의 경우 약 50kcal 위스키의 경우 한 잔에 약 145kcal입니다. 또한 마시기 쉬운 칼테일 종류라면 그 칼로리는 훨씬 많이 올라갑니다. 또한 같이 술과 함께 곁들여 먹는 안주들이 대부분이 고칼로리 식품입니다. 술 자체는 공갈칼로리로 살이 찌지는 않지만 너무 마시는 것은 주의합시다.

 

탄수화물이 거의 0이더라도 칼로리 자체는 0이 아닙니다.

⑥ 다이어트 약이나 현대의학 또는 비만클리닉을 맹신함

다이어트 약이나 현대의학 또는 비만클리닉을 이용하는 경우 이 것들이 다이어트에 주가 될 수 없습니다. 어디까지나 다이어트를 위한 서포트라고 생각합시다. 본인의 노력이 없으면 다이어트에 효과적이지 못합니다. (단, 식단조절이나 기타 다이어트를 하는 경우 효과가 좋을 수도 있습니다.) 쉽게 효과를 느낄수 있지만 지속하는것은 본인의 노력임을 잊지 않도록 유의합시다.

 

서포트임을 잊지말고 본인의 노력이 중요하단 것을 잊지맙시다.

⑦ 매일 0~1kg의 증감수치로 일희일비(一喜一悲) 하고 있다.

1kg 정도의 변화는 누구라도 일어나기 쉬운일 입니다. 어쨌든 컨디션이나 기타 활동의 차이로 1kg 정도의 변화가 일어나는 경우는 있습니다. 그러나 살이 빠지거나 붙는것이 아닙니다. 단기간에 체중변화는 쉽게 오는 일이 아닙니다. 단기간의 체중 변화는 신경쓰지말고 1개월 단위 등 조금 더 긴 기간에서의 변화를 신경 쓰도록 합시다. 체중 변화로 일희일비(一喜一悲) 하시는 분은 너무 자주 측정하지 않는 것도 하나의 방법입니다. 

 

다이어트로 인한 신체 변화를 보려면 체중이 아닌 사진을 정기적으로 찍는 방법도 추천합니다. 특히 운동으로 다이어트를 하시는 분이라면 쉽게 변화가 보이기 때문에 다이어트를 지속적으로 하는데 큰 도움을 줍니다.

 

단기간이 아니라 장기간의 변화를 관찰합시다.

 

⑧ (여성의경우) 생리때문에 다이어트를 중단

생리 전이나 생리중에는 호르몬 밸런스의 관계로 다이어트의 효과가 나오기 어렵다는 말이 있습니다.

그러나, 호르몬 밸런스는 매우 자연스러운 것이라 이것때문에 살이찌거나 마르는 일은 없습니다. 간혹 생리가 끝나고 나서 체중이 줄었다는 경험이 있을 수는 있습니다만 이것은 호르몬 밸런스의 변화에 ​​의해 생리 전이나 생리 중에는 수분을 모으기 쉬워지기 때문입니다. 지방이 늘어나거나 줄어들고 있는 것은 아닙니다.

따라서 생리에 관계없이 다이어트는 계속합시다. 다만, 생리통이 심한 경우에는 삼가합시다.

 

생리 중에는 컨디션을 최우선으로 하면서 다이어트를 합시다.

---

 

오늘의 한마디

다이어트는 평생 숙제입니다.

구독 하트

감사합니다.