근력운동과 다이어트

안녕하세요 미카엘리 입니다.

이 글이 조금이라도 도움이 되면 좋겠습니다.^^

 

 

멀고도 험한 다이어트의 길

 

◎근력운동과 다이어트

"근력운동이 다이어트에 도움이 될까? '

다이어트를 시작하려는 많은 사람들이

이같은 것을 한번쯤 생각하고 고민했을 것입니다.

 

'근력운동은 지방을 연소시키는 효과가 없어'

"지방이 연소되지 않는것은 역시 살이 빠지지 않는거잖아?"

이렇게 생각하는 사람들도 많을 것 입니다.

그러나 근력운동을 하는 것은 장기적으로 보면

다이어트에 도움이 됩니다.

 

 

◎근력운동이 다이어트에 도움이되는 이유

 

①근력운동은 기초대사량을 높여준다.

근력운동의 가장 큰 장점은 '기초대사량을 높여주는것 입니다.

기초 대사량이란 맥박과 호흡, 체온유지등의 

생명을 유지하는데 필요한 최소한의 에너지량 입니다.

 

인간의 몸은 생명유지를 위해 가만히 있을 때도 에너지를 소비하고 있습니다.

인간이 생명 유지에 필요한 에너지의 양은 근육 양에 따라 다르기 때문에 

근력운동을 통해 근육량을 늘리면 아무것도 하지 않는 경우에도

소비되는 에너지의 양을 늘릴 수 입니다.

 

음식에서 섭취한 에너지는 생명 유지와 신체 활동등에 사용되고 있습니다. 
그 에너지를 나타내는 단위가 우리에게도 익숙한 칼로리라는 단어입니다. 
칼로리는 우리몸에서 얼마나 에너지로 사용되는지를 보여줍니다.

 

 

②근력운동과 시간

 

"근력운동을 하는데 알맞은 때는 언제지?"

"얼마나 해야 하는거야? 1시간?"

 

(1)근력운동을 하기에 가장 좋을 시간대

근력운동을 시작했다면 하루중 가장 효과가

좋을 시간대에서 하고 싶겠죠?

근력운동은 무리하지 않는 범위에서 계속하는 것이 중요하기 때문에

자신의 라이프 스타일에 맞는 시간대에 하는것이 일반적입니다.

직장인같은 경우 낮에 시간이 없다면

이른 아침이나 저녁시간에 근력운동을 해야겠죠.

 

근육을 늘리는 데 필요한 성장 호르몬은

아침보다 저녁에 더 많이 나온다고 합니다. 

 

 

성장 호르몬 이라고하면 성장기에만 나온다고 생각하지만
사실은 어른이 되서도 꾸준히 나오고 있습니다.
성장 호르몬은 근육의 성장을 돕고 피로 회복에 효과가 있습니다. 

성장 호르몬은 잠자는 시간동안 많이 나오기 때문에
양질의 수면을 취하는 것(꿀잠자는 것)은
근력운동의 효과를 더 좋게 할지도 모릅니다.

 

 

(2)근력운동에 필요한 시간

 

"체력에 자신이 없는데 근력운동을 얼마나 해야 하는거야?"

이런 생각도 많이들 하시죠. 

그러나 근력운동은 한 번에 무리하게 장시간 할 필요가 없습니다 .

근력운동에 대한 정확한 기준은 없지만

자신에게 무리가 없는범위에서 하는 것이 중요합니다.

처음 하신다면 하나의 운동을 10 ~ 15회 반복하는 것을

1세트로 하여 1 ~ 3세트 정도 실시하는 것이 좋습니다.

1세트로 시작하여 점차 늘려가는 것입니다.

 

 

 

(3)근력운동의 횟수

 

"근력운동도 매일 해야겠지?"  ㅜ.ㅜ

이렇게 생각하면서 근력운동을 시작하기도 전에

그만 두는 사람도 많습니다. (You~)

그렇지만 근력운동은 매일 할 필요가 없습니다 .

근력운동은 근육에 심한 부하를 거는 운동이기 때문에

근육이 회복하는데 시간이 필요합니다.

매일하는것보다는 지속적으로 오래 하는것에 초점을 맞춥시다.

무리없이 한다는 것을 가정한다면 

일주일에 2~3번이 좋을 듯 하네요.^^

 

 

 

(4)근력운동의 장소

"근력운동을 하려면 헬스장에 가야 하는거야?"

우리는 운동도 하기전에 이런저런 고민을 많이 합니다.

그 중 한가지가 바로 장소에 관한 고민입니다.

특히 근력운동을 하려면 헬스장을 가야한다고 생각을 많이 합니다.

근력운동은 운동기구를 사용해야한다고 생각하기 때문입니다.

하지만 충분히 집에서도 할 수 있습니다.

요즘에 홈트레이딩이라고 집에서 하는 운동도 인기가 많습니다.

열심히만 한다면 굳이 헬스장에 갈 필요가 없는것 입니다.

막상 어떻게 해야 할지 모른다면 관련 어플을 다운받아 

하는것을 추천합니다.^^

 

 

 

오늘의 결론

 

근력운동은 다이어트에 도움이 된다.
장기간 지속적으로 할 수있어야 한다.
생각만 하지말고 몸으로 실천하자
나는 할 수 있다~

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