직장인들을 위한 생활속 다이어트 방법

안녕하세요.

오늘도 찾아주셔서 감사합니다.

행복한 하루 되세요~

 

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사회에 나와 직장 생활을 하고 있으면 따로 운동하는 시간을 내기가 어렵고 업무로 인한 스트레스로 인하여 식탐이 생겨과식을 하게 됩니다. 결국 나이가 들을수록 신체 기능이 떨어져 점점 배가 나오면서 과체중이 되는일을 우리는 심심치 않게 볼 수 있습니다.

 

✔ 현대 사회에서 직장인에게 몸매 관리가 쉬운일은 아니야~

✔ 결코 자기 관리 능력이 낮아서 그런것이 아니라고~

✔ 나이에 맞는 자연스러운 흐름 중 일부라고~

 

이렇게 스스로 변명을 하신 적이 있으신가요?

그렇다고 생각하신다면 바로 다이어트를 시작해야 합니다.

점점 불어나는 살로 인하여 옷도 맞지 않고 생김새도 나빠져 비호감으로 변합니다.

 

오늘은 샐러리맨을 위한 직장생활 속 다이어트 방법을 알아보겠습니다.^^

 

다함께 고고씽^^

 

 

오늘의 주제 : 직장인들을 위한 생활속의 다이어트 방법

 

 

1. 다이어트의 기본 공식을 알아보자

다이어트 조건 : ① 섭취 칼로리 < (② 소비 칼로리 + ③ 기초 대사 칼로리) 

기본적으로 섭취하는 칼로리(식사)보다 소비하는 칼로리가 높으면 살이 빠집니다.

① 섭취칼로리 제한

빠른 다이어트의 정석은 바로 먹는 양을 줄여 섭취 칼로리를 줄이는 것 입니다.

대부분의 사람들이 하고있는 다이어트 방법입니다.

그러나 식사를 제한하면 필요한 영양소가 부족하거나 필요 이상의 스트레스가 올 수 있기에 주의가 필요합니다.

② 소비칼로리 증가

운동으로 소비하는 칼로리를 증가시켜야 합니다.

장시간 저강도로 운동하는 유산소 운동을 함으로써 효율적으로 체지방을 태우면서 소비 칼로리를 늘릴 수 있습니다.

최소 20분 이상 운동해야 몸이 의식하여 체지방을 연소시킨다고 합니다. *중요*

③기초 대사량 증가

우리의 몸은 아무것도 안하고 살아서 숨쉬기만 해도 (심장박동, 체온유지...기타 등등) 에너지를 소비하고 있습니다.

바로 이것처럼 아무것도 하지 않아도 소비하는 에너지가 기초대사량 입니다. 

기초대사량은 나이, 체중, 신장에 따라 값이 결정됩니다.

지방보다 밀도가 높은 (무거운) 근육의 양을 늘리는 것으로 기초대사량이 증가하고 살찌기 어려운 몸이 됩니다.

「기본적인 기초 대사량」

자신의 하루 필요 칼로리를 알아봅시다.

↳ https://medcalc.co.kr/20

 

일반적인 성인의 경우 필요 칼로리를 계산해보면 다음과 같습니다.

 

✔ 성인남성 : 2500 kcal (±200)

✔ 성인여성 : 2000 kcal (±200)

 

※각 개인의 기초대사량과 활동량에 따라서 다릅니다.

 

2. 직장 생활 속의 다이어트 방법

① 출 / 퇴근 시간을 이용

출 / 퇴근 시간에 자동차, 버스, 지하철을 이용하여 통근하는 것을 줄입시다. (근거리만 가능)
도보나 달리기, 자전거 등을 이용한다면 다이어트에 도움이 됩니다. (아주 전통적인 직장인 다이어트 방법)
처음부터 부담이 된다면 집에서 회사까지 통근시에 운동구간을 설정(예 : 한 정거장 앞에서 내리기 등) 해서 할 수 도 있습니다. 

하지만 단점이 있는 것이 함정입니다. (_ _);;
운동을 하면 땀이 나기 때문에 땀으로 인한 불편함과 여름과 겨울 계절을 많이 타는 것도 큰 단점입니다.

이런 단점을 해결할 수 있으면 출 / 퇴근을 이용하여 운동하는 것도 좋은 방법입니다.

무엇보다 따로 운동시간을 내지 않아도 되는 것이 가장 큰 장점입니다.

② 버스나 지하철에서 서서가기

극적인 효과가 있는 것은 아니지만 이러한 사소한 습관이 다이어트로 연결됩니다.
극적인 효과는 없지만 쉽게 소비 칼로리를 늘릴 수 있는 방법 중의 하나입니다.
덧붙여서 흔들리는 대중교통 환경에서 손잡이를 잡지 않고 버티는 것으로 근력운동 효과가 있다고 합니다. (레알?)^^ㅋ

아침부터 서서가려면 많이 피곤하고 힘들겠지만 이겨내야 합니다. ㅜ.ㅜ

③ 계단을 활용

조금 힘들지도 모르지만 계단을 활용하는 것도 아주 좋은 방법입니다.
우리가 사는 대부분의 장소에 계단이 있습니다. 집 / 학교 / 직장 등등...
계단을 사용하면 확실하게 칼로리를 소비할 수 있습니다. 또한 하체 근력운동 효과도 있습니다.
건강하게 장수하기 위한 운동 중 하나로 계단오르기가 뽑혔을 만큼 좋은 운동입니다.
게다가 지구 환경에도 좋은 영향을 미칩니다.

계단오르기로 건강과 다이어트 두마리 토끼를 잡을 수 있습니다.

④ 회사 업무 중 운동

직장에서 업무 중에도 근력운동이 가능합니다. (어떻게 해서든 칼로리를 소모하려고 노력합시다.)
장시간 업무를 하는 도중 집중력이 흐트려 지거나 산만해질때 또는 몸이 나른할 때 등 한번씩 해봅시다.

추천하는 운동은 다음과 같습니다.

✔ 앉은 자세에서 의자와 허버지 사이를 띄우고 버티기 
✔ 앉아서 다리 들어 올리기
✔ 두 팔로 몸 버티기

회사 업무중이니 눈치껏 해야 합니다. ^^ㅋ

⑤ 빠른 걸음을 습관화

성인이 되고 직장생활을 하면 뛰는 일이 거의 없습니다. 대부분이 걸어서(이마저도 정말 짧은거리) 천천히 이동합니다.
다이어트를 한다면 이동시 최소 빠른걸음으로 이동하는 것을 연습합시다. 소비 칼로리가 확실히 늘어나는 효과를 볼 수 있습니다. 한 연구 기관에 의하면 빠른걸음으로 이동하는 것이 일반적으로 걸을때보다 1.2~1.3배 정도의 소비 칼로리가 증가했다는 발표가 있었습니다.
But 직장상사나 주위 사람들이 위험하거나 보기에 불편할 수 있으니 적당히 눈치껏 해야 합니다.

※직장인에게 눈치는 필수입니다.

⑥ 도시락 이용

다이어트에는 식단 관리가 필수입니다. 하지만 직장인에게 점심은 최고의 시간중의 하나입니다. 
과식을 할 수 있기에 다이어트에는 좋은 선택이 될 수가 없습니다.
이것을 방지하기 위하여 스스로 적절한 도시락을 싸 봅시다.
영양과 양을 생각하여 정성껏 준비한 도시락으로 식사량을 조절할 수 있습니다.

↳ NO NO NO~

⑦ 편의점 이용 금지

혹시 자주 편의점에서 과자나 빵 같은 군것질거리를 찾이 헤매인 적이 있으신가요?

편의점을 이용하지 않으면 불필요한 섭취 칼로리를 없앨 수 있습니다.

 

m(_ _)m

 

 

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 오늘의 한마디 : 내일이 아닌 오늘부터 시작

 

난 포기 ㅋㅋㅋ

 

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