간헐적 단식의 종류와 방법 Vol.1

안녕하세요 미카엘리 입니다.

여러분 모두 새해를 맞아 결심한 것이 있으신가요?

많은 사람들이 새해를 맞아 새로운 목표를 정하고 다짐을 합니다.

 

새해에 계획을 세우거나 목표를 정할때 

꼭 빠지지 않는 것이 하나 있습니다.

바로 다이어트죠~ㅎㅎ

 

오늘은 최근 가장 효과가 좋다고 하는 다이어트에 대해서 살펴보도록 하겠습니다.

따라오세요~ Here We Go~

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※간헐적 단식의 종류와 방법※

 

금식은 옛날부터 다양한 목적으로 행해져 왔지만 최근에는 다이어트나 건강을 위해 하는 사람들이 많아졌습니다.

이전부터 무조건 굶는 금식 다이어트는 안좋다고 말씀드렸고 실제로 이 방법을 추천하지는 않습니다. 하지만 이 간헐적 단식으로 인한 다이어트 방법은 보다 안전하고 효과도 높고 익숙해지면 이것보다 쉬운 다이어트 방법은 없다고 생각합니다.

 

오늘은 국내외에서 가장 많이 하는 다이어트 방법중 하나인 간헐적단식 다이어트 방법을 소개해 드리겠습니다.

 

1. 간헐적 단식이란 무엇인가?

간헐적 단식이란 정해진 시간내에서만 식사를 하고 정해진 시간외에는 단식을 하는 시간제한 다이어트입니다.

다시말해 음식을 먹는 시간을 정하고 그 시간 이외에는 먹지 않는(금식) 다이어트 방법으로 무엇을 얼마나 어떻게 먹어야 할 지 고민하는 이전 방식의 다이어트 방법과는 많은 차이가 있습니다.

 

2. 간헐적 단식 다이어트의 효과

일반적으로 음식을 먹는 시간보다 음식을 먹지 않는 시간이 많기 때문에 이 시간동안 효과적으로 지방을 연소시킬 수 있기 때문에 체중을 감량하는 효과가 있다고 합니다.

그리고 부수적으로 머리가 맑아지고 장이 건강해지는...등의 신체 건강에도 큰 영향을 주고 수명도 늘어난다는 연구 결과도 있다고 하니 얼마나 좋은 방법입니까? 👍

 

또한 간헐적 단식 다이어트는 시간을 정해 먹는 특성상 식사의 횟수가 줄어들기 때문에 메뉴에 대한 고민이나 스트레스로부터 조금더 자유로워 집니다.

일상 생활에서 식사시간이 줄어들어 삶이 약간 지루할 수도 있지만 오히려 이것이 전화위복(轉禍爲福)이 되어 삶의 활력을 되찾는 경우도 있기 때문에 그렇게 나쁜 방법은 아닙니다.

 

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3.간헐적 단식 다이어트 방법

간헐적 단식 다이어트에도 여러가지 방법이 있습니다.

대부분이 시간을 조절해서 하는 방법이지만 그 중에서도 가장 많이 하는 방법을 알아보겠습니다.

하루 24시간을 나누어서 하는 방법이 가장 일반적인 방법이지만 다른 방법도 모두 살펴보고 자신에게 알맞는 방법을 선택하는 것이 좋을 것 같습니다.

 

① 하루 24시간을 나누어서 하는 방법

하루 24시간을 먹는 시간과 먹지않는 시간으로 나눠서 하는 방법입니다.

일반적으로 16:8 을 가장 많이 합니다. 

간헐적단식 16:8

16:8은 먹는 시간을 8시간으로 잡고 나머지 16시간은 금식하는 방법입니다.

16시간 금식이라고 하면 굉장히 힘들것 같은 느낌이지만 사실은 밤에 수면으로 채우는 시간이 절반정도이기에 큰 어려움은 없습니다.

 

이 외에도 9:15, 4:20, 1:23 같은 방법이 있습니다.

 

<간헐적 다이어트 방법의 예시>

	아침	점심	저녁
12 : 12	O	O	O
16 : 8	△	O	O
18 : 6	X	O	△
20 : 4	X	O	X
23 : 1	X	O	X

O=식사 △=간단한식사 또는 생략 X=금식

 

이 표는 하나의 예시일 뿐 식사시간을 정하는 것은 개개인의 선택영역 입니다.

하지만 활동이 많은 점심시간을 기준으로 하는 것이 일반적이고 효과도 더 좋다고 합니다.

식사시간이 8이라고 해서 8시간동안 계속 먹는다는 것이 아닙니다.

8이라고 하면 점심을 12시 저녁을 6시에 먹는 다고 가정하면 나머지 식사시간은 금식이나 마찬가지 입니다.

 

또한 이 방법에서 가장 중요한 것은 저녁6시 이전에 식사시간을 종료(늦어도 7시까지)해야 한다는 것 입니다. 

밤 늦게까지 먹는다면 차라리 안하는 것보다 못하다는 것을 다들 알고 계시겠죠? ㅎㅎ

 

하루를 나누어서 하는 간헐적 다이어트 방법은 식사의 횟수나 음식의 종류 등의 다른 제약도 없으며 식사시간도 본인 스스로 유연하게 정할 수 있기 때문에 가장 하기 쉽고 가장 인기 있는 간헐적 단식 다이어트 방법입니다.

또한 가벼운 운동을 같이 한다면 효과는 더더욱 UP ↑↑↑↑↑↑↑

 

 

식사 시간에는 칼로리나 음식의 제한은 없지만 될 수 있으면 소식을 하거나 고칼로리음식 특히 정크푸드같은 것은 가급적 피해야 합니다. (정말 먹고싶을 때는 활동량이 많은 점심시간을 이용합시다.)

금식 시간에는 물과 커피를 비롯한 칼로리가 없는 음료만 마셔야 합니다.

 

처음부터 너무 무리한 계획표를 짜면 실패할 가능성이 높으니 차근차근 천천히 도전합시다.

다들 학교다닐때 생활계획표 많이들 짜보셨죠? 그 때를 생각해 보세요. ^^ 

 

 

이 간헐적 단식 다이어트 방법은 혈당을 낮추거나 뇌 기능을 높이는 효과도 있다고 하니 새해를 맞아 의지력이 Max인 지금이 바로 최적의 시기가 아닐까요? ^^

 

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다음 글에서 조금 더 하드한 간헐적 단식의 나머지 방법을 알아보겠습니다.

계속 함께 해요~

 

To be continued