안녕하세요~ 기다리게 해서 죄송합니다. ㅜ.ㅜ
이전 글에 이어서 계속 하겠습니다.
간헐적 단식의 종류와 방법 Vol.2 입니다.
이번에는 이전 간헐적 단식을 응용한 하드한 방법을 알려드리도록 하겠습니다.
Here we go~
※ 간헐적 단식의 종류와 방법 Vol.2 ※
1. 간헐적 단식의 여러가지 응용 방법
1.1)일주일을 나누어 하는 방법
(기본 예시)
5:2 다이어트 - 5일은 먹고 2일간 금식 하는 방법의 간헐적 단식 다이어트
일주일에 5일은 좋아하는 것을 먹고, 다른 2일은 금식하거나 24시간 간헐적 단식 방법중 하나를 선택하여 하는 방법 입니다.
음식의 종류와 제약이 거의 없으며 일주일에 5일은 무엇이든지 좋아하는 것을 먹을 수 있기 때문에(많이 먹지 않음) 이 방법도 많이 이용하는 방법입니다.
금식하거나 간헐적 단식하는 2일을 주말에 연속으로 잡거나 주중에 하루 주말에 하루씩 잡거나 하여 본인의 스케줄과 건강이 허락하는 내에서 계획을 잡아 하는 방법입니다.
이 전에도 헬스나 운동을 한다면(다이어트중) 주중5일은 소식하거나 단백질 다이어트를 하고 주말은 프리하게 먹는 경우도 있었는데 이것도 간헐적 단식의 한가지 방법이라고 생각합니다. 굳이 말씀드리면 2:5 ??? ㅋ
24시간 16/8 방법과 마찬가지로 혈당과 콜레스테롤의 값을 낮추거나 뇌기능을 높이는 효과가 있다고 합니다.
1.2) Stop and go
(기본 예시)
월 화 수 목 금 토 일
월수금 : 식사 / 화목토 : 금식
이 방법은 간단히 설명드리자면 하루를 먹고 하루를 금식하는 히트 앤 런 방식입니다.
정말 어렵고 힘든 방법이기에 각 개인의 건강사정을 생각하여 도전합시다.
2. 간헐적 단식의 최종 보스
간헐적 단식의 최종보스는 23:1 방법입니다.
이 방법이야 말로 간헐적 단식의 끝판왕이라고 할 수 있습니다.
물론 다른 방법도 있을수도 있지만 이 것이 거의 마지막 미션입니다.
(미션을 완료했다면 바로 하산하도록.....^^ㅋ)
식사는 1일 1회 !!! 무엇을 얼마나 먹는지는 자유입니다. (1시간 시간제한 있음)
(아침, 점심, 저녁 中 선택)
16:8과 비교하면 식사시간이나 식사의 횟수 그리고 식사량이 정해져 있기 때문에 매우 하드한 방법입니다.
하지만 소식하는 분이나 하루 3끼 먹는것이 귀찮다 한끼만으로도 충분하다고 생각한다면 이 방법이 안성맞춤일수도...
단, 정말로 정말로 힘듭니다. ㅜ.ㅜ 운동까지 한다면 쓰러집니다. ㅜ.ㅜ
식사는 1일 1식이기 때문에 이 1식으로 충분한 영양을 취해야 합니다.
균형잡힌 식단 구성을 생각해 봅시다. 안된다면 영양제로 보충해야 합니다.
√ 그리고 모든 간헐적 단식에 공통으로 지켜야 할 것이 있습니다.
1.금식 하는 동안 물(수분)을 충분히 섭취하는 것을 꼭 잊지 마시길 바랍니다. (아주 중요)
2.금식하는 시간(날) 이외는 무엇을 먹어도 괜찮지만 다이어트를 생각하여 필요 이상의 식사량을 먹지 않도록 주의해야 합니다.
2. 마지막으로 주의사항
간헐적 단식 다이어트 방법은 체중 감량이나 일부 건강을 향상시키는 효과가 있지만 반드시 충분히 필요한 지식을 얻고 나서 시작해야 합니다. 다이어트 한다고 너무 무리를 하는것도 좋지 않기 때문입니다.
특히 임신 중이나 병질환(특히 당뇨)이 있으신 분은 절대 하면 안됩니다.
또한 성장기의 10대 역시 비추천 합니다. 성인이 되어 부작용이 올 수 있기 때문입니다.
간헐적 단식 다이어트는 자신의 몸을 정확히 알고 실행해야 효과가 좋습니다.
자신의 몸이 어떤지 먼저 정확히 인지하고 실행합시다!!!
그리고 다이어트를 시작하면 당연히 공복감에 오는 배고픔과 업무시 집중력이 떨어지거나 컨디션이 안좋은 상황이 반드시 올 것 입니다. 하지만 이것은 일시적인 것으로 시간이 지나면 몸이 익숙해져 차츰차츰 없어집니다.
(물론 개선되지 않는다면 바로 중지하거나 전문의 상담을 받아야 함)
코로나로 인한 펜데믹 사태로 외출이 줄어들어 외식의 기회가 줄어든 지금 한번쯤 도전해보는 것은 어떨까요?
의지만 있다면 누구나 할 수 있습니다.
새로운 인생이 여러분을 기다립니다.
지금까지 간헐적 단식에 대하여 알아보았습니다.
다음에는 더욱 다양한 주제로 돌아오겠습니다.
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감사합니다.
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