9가지 다이어트 효율을 높여주는 영양소 2/3

 

9가지 다이어트 효율을 높여주는 영양소 1/3

 

 

이전 글에 이어서 계속 됩니다....^^

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오늘의 주제 : 9가지 다이어트 효율을 높여주는 영양소 2nd.

 

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칼륨이 많은 식품

⑥기초대사량 증가에 필수：칼슘

 

우리는 칼슘이 뼈 건강에 좋다고 일반적으로 알고 있지만 사실 칼슘은 다이어트의 효율 증가에 도움이 되는 영양소 중의 하나입니다. 그 이유는 바로 칼슘이 근육의 수축과 이완에 필요한 영양소이기 때문입니다. 신체내 근육량을 증가시켜 기초대사량을 조금이라도 올리기 위해선 칼슘이 필요합니다. 대부분의 사람들이 다이어트를 위해 운동을 하지만 칼슘의 중요성을 모르기 때문에 특히 부족하기 쉬운 영양소 입니다. 칼슘이 부족하면 근육이 딱딱해져 부상을 입기 쉬워지고 근육의 활동량이 제한되기 때문에 운동의 질이 내려가 다이어트의 효율을 감소시키기 때문에 똑바로 섭취해야 할 필요가 있습니다.

 

※칼슘이 많은 음식※
☞우유, 요구르트, 콩 , 멸치 등

 

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우리의 주식인 밥 역시 탄수화물

 

⑦ 우리몸의 에너지 생성 : 탄수화물

 

탄수화물은 다이어트의 주적!!! 살을 찌우는 이미지가 강력하기 때문에 다이어트 중에는 특히나 더욱 각별히 조심해야 하는 영양소 입니다. 하지만 사실 탄수화물 섭취를 안하는 것은 오히려 다이어트에 역효과일수도 있습니다. 탄수화물은 다들 아시다시피 우리몸의 활동을 위한 에너지를 생성하는 영양소입니다. 탄수화물이 없으면 활동 에너지를 만들수 없게 되고 에너지원이 없는 우리몸은 대신 근육을 에너지원으로 사용하게되어 결국에는 기초대사량이 떨어지고 요요가 와서 다이어트에 실패...!!! 아마 다이어트를 해본 경험이 있으신 분들은 다들 한번씩 경험을 한 적이 있으실 겁니다.

그래서 다이어트를 위해서는 약간(?)의 탄수화물도 필요합니다. ^^ 

 

 

※탄수화물이 많은 음식※
☞쌀, 밀가루음식, 옥수수, 감자, 과일 등...우리 주변의 먹거리의 대부분...ㅜ.ㅜ 중독 주의!!!

 

 

 

식이섬유가 많은 식품

 

⑧ 혈당 조절과 변비에 효과 : 식이섬유

 

식이섬유는 다이어트에 아주 도움이 되는 영양소 입니다. 일단 효과로는 당의 흡수를 늦추고 혈당의 수치 상승을 완만하게 하여 인슐린의 분비를 억제해 줍니다. 인슐린이 대량으로 분비되면 지방이 불어나기 쉽지만 식이섬유를 섭취하면 인슐린의 분비를 억제하게 되어 먹어도 쉽게 뚱뚱해지기 어렵게 됩니다. 또한 복부 팽만감이 커져 과식을 막거나 장내의 이익균의 먹이가 되어 변비에도 효과가 좋습니다. 

다이어트를 한다면 식이섬유와 친해지는 것이 좋을 것 같네요~ ^^ㅋ

※식이섬유가 많은 음식※
☞야채, 과일, 버섯류, 해조류 등

 

 

DHA &amp;amp;middot; EPA가 풍부하다고 알려진 대표적인 생선 "고등어"

 

⑨체내 지방 연소에 효과적：DHA・EPA

DHA · EPA !!! 어디서 많이 본 기억이 나지 않으신가요? 네 바로 그렇습니다. 뇌에 좋거나 혈관을 청소해주는 역할로 많이 알고 있지만 DHA · EPA는 체지방의 연소에도 효과가 있다고 합니다. 
체지방에는 지방을 모으는 "백색지방" 과 지방을 분해하여 에너지를 생산하는 "갈색지방" 이 있습니다. DHA · EPA는 백색지방을 갈색지방화 함으로써 갈색지방과 같은 작용을 가질 수 있게 합니다.

한마디로 DHA · EPA는 백색 지방의 갈색화를 촉진하여 지방 연소에 도움이 된다는 사실!!! ^^

 

※DHA · EPA가 많은 음식※
☞ 등푸른 생선 (고등어, 청어, 정어리, 참치, 삼치, 전갱이, 다랑어등)  

 

 

 

 

이번에는 다이어트에 도움을 주는 영양소를 알아보았습니다.

다음편은 번외편 입니다. ^^

찾아주신 모든분들께 감사드립니다.

 

 

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다이어트에는 꼭 필요한 영양소가 있다는 사실 !!!
무작정 하지말고 사이언스(과학)의 힘을 빌리면
더 효과적으로 할 수 있습니다. ^^

 

 

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