오늘의 주제 : 실내 자전거 (feat 헬스장 자전거)
날씨에 상관없이 운동을 안전하게 할 수 있다는 장점이 있는 실내 자전거.
과거에는 헬스장(gym)에 가야만 사용할 수 있었지만 요즘은 일반 가정에도 많이 보급되어 있다고 생각합니다.
하지만 많은 사람들이 구입후 한달이상 지나면 열기가 시들어 공간만 차지하는 애물단지로 전락한 경우가 많습니다.
오늘은 이런 애물단지로 건강한 다이어트에 도전하는 방법을 소개해 드리도록 하겠습니다.
실내자전거는 기본적으로 유산소운동을 사용합니다.
일반적으로 실내 자전거를 이용한 다이어트는 최소 30분이상 운동해야 유산소 운동의 효과를 얻을 수 있습니다.
하지만 30분이라고 하지만 이것을 매일 지켜 운동하는 것은 상당히 힘든 일입니다.
다이어트는 본인의 의지가 아주 중요합니다.
◎실내 자전거의 효능 효과
- 다리가 가늘어지는 효과
- 복부 비만 해소 (내장 지방 연소)
- 엉덩이가 작고 탄력적이게 됨
- 혈류 촉진
- 미용 건강
- 운동 부족 해소
여성분들은 자전거운동을 하면 특히 하반신에 근육이 붙어 굵은 허벅지와 종아리를 걱정하는 사람도 있을수 있습니다.
하지만 실내 자전거는 엉덩이에서 허벅지 그리고 종아리에 걸쳐 적당하게 근육을 자극하기 때문에 오히려 아름다운 하반신을 가질 수 있습니다.
그러나 더 큰 운동효과를 노려 자극을 너무 강하게 하면 유산소운동이 근력운동으로 바뀌어 허벅지와 종아리에 근육이 붙어 이와 반대로 굵은 다리로 변할 가능성이 있으니 주의해야 합니다.
이외에도 혈액 순환을 도와주거나 피부 미용같은 부가 효과는 덤입니다.
대부분의 사람이 원하는 것 = 빠른 시간안에 살 빼는 방법
실내 오토바이를 사용하여 단시간에 살을 빼고 싶다면 인터벌 트레이닝을 해야 합니다.
간단히 말씀드리자면 힘든 운동과 가벼운 운동을 반복하는 것을 말합니다.
같은 시간 운동을 하더라도 인터벌을 하면 더욱 큰 운동효과를 볼 수 있습니다. (하지만 힘들어요...ㅜ.ㅜ)
단, 부상에 주의해야 합니다.
※인터벌 트레이닝 방법의 예시
- 전력으로 30초 운동
- 가볍게 30초 운동
1 과 2를 반복하여 5~10회 운동합니다.
※숙달되면 본인의 체력과 건강상태에 따라 횟수를 조절하면 됩니다.
◎실내 자전거의 장점
실내 자전거의 장점은 위에서도 밝혔듯이 「날씨와 장소에 관계없이 유산소 운동을 할 수 있다」는 점입니다.
이 장점만으로 매우 훌륭하다고 생각하기 때문에 도전할 가치는 있다고 생각합니다.
◎실내 자전거의 단점
장점과 다르게 실내 자전거의 단점은 너무나 뚜렷합니다.
단순히 육체적으로 힘들기 보단 심리적으로 정신적으로 불안합니다.
밀폐된 실내에서 단조롭게 페달 회전을 30분이나 1시간동안 반복하는 것이 진짜 재미 없다고 느낄수 있습니다.
처음 시작할 때 가졌던 마음가짐은 일주일도 안되어 저멀리 하늘밖으로 날아가고 없는 경우도 많습니다.
이런 지루함을 덜어내기 위하여 스마트폰이나 태블릿을 이용하지만 그래도 한계는 있습니다.
(이것을 의지로 이겨내면 다이어트 성공입니다.)
유산소운동은 공복에 하는 것이 더 좋다는 것 알고 계시나요?
공복에 유산소 운동을 하면 효율적으로 지방을 연소하는 효능이 있기 때문입니다.
간헐적 단식을 하고 있다면 더욱 Good 입니다~
도전!!! 다이어트!!!
Thank you
See you again~ (^_^)a
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