아연(ZINC) 효과 효능 부작용

안녕하세요 미카엘리 입니다.

초심으로 돌아가겠습니다. 

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오늘의 주제 : 아연 ( ZINC ) 

적지만 우리몸의 필수미네랄인 아연에 대하여 알아보겠습니다.

 

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◎아연(ZINC) 이란? (효능/효과)

우리몸 건강에 필수미네랄이지만 아주 적은량의 아연은 체내에서 극히 소량(2~3g)으로만 발견된다고 합니다.

주로 근육(60~65%), 뼈, 간 및 피부에서 발견되지만 이 외에도 신체 조직의 많은 곳에서 활동할 수 있습니다. 

여러 단백질 구조로 구성되어 있는 아연은 실제로 여러 역할을 하고 있는 팔방미인입니다.

 

①보조인자로서 세포가 에너지를 생산하는 과정에서 단백질과 지방(탄수화물 및 지질)의 대사에 참여하여 많은 효소 반응을 활성화할 뿐만아니라 200개 이상의 효소(내장기관에 필수적인)의 활성화에 관여합니다.

아연은 여러 호르몬이 안정화를 이룰수 있게 도움을 주어서 테스토스테론 합성에 중요한 역할을 하여 결과적으로 우리몸의 생식력(활력) 증가에 큰 도움을 줍니다.

 

②T 림프구의 수를 증가시켜 우리몸의 면역 시스템을 올바르게 유지하게 해줍니다.

③항염 및 치유 특성 덕분에 피부 건강을 유지 하고 여드름을 퇴치하는 효과가 있습니다.

④시스틴과 메티오닌과 같은 아미노산의 합성을 촉진하여 모발의 건강에 기여합니다. 따라서 탈모현상이 있다면 아연을 꼭 챙겨먹는것을 추천합니다.

⑤인지 기능(특히 기억력)에 관여

⑥DNA와 RNA 합성에 꼭 필요하기 때문에 성장에 중요한 역할을 합니다.

⑦항산화 작용으로 자유 라디칼로 인한 유해한 효과로부터 우리몸을 수호합니다.

⑧심혈관 질환 및 노화로인한 황반변성 (AMD) 등을 예방합니다 .

⑨특히 시각, 미각, 후각등의 기능 유지에 필수적입니다 .

 

 

 

 

 

◎아연 결핍으로 인한 증상 

아연 결핍은 주로 개발 도상국에서 관찰되지만 평소 잘못된 식습관으로 인하여 우리에게도 올 수 있습니다. 

 

먼저 아연의 하루 권장량은 다음과 같습니다.

• 여성의 경우 1일 8~9mg (청소년기 포함)
• 임신 또는 수유 중인 여성의 경우 11~12mg,
• 남성의 경우 11mg (청소년기 포함)

※육류, 어패류, 생선이 일반적인 아연의 주요 섭취 식품 중 하나이기 때문에 혹시 채식주의자라면 특히 더 주의해야 합니다.

 

≫아연 결핍으로 인한 증상(피부트러블, 신경예민, 면역력 약화등)은 다음과 같습니다.

• 건성 피부, 여드름 문제
• 부서지기 쉽고 얼룩덜룩하고 줄무늬가있는 손톱
• 평소보다 더 많은 탈모
• 식욕 부진 및 소화 장애
• 만성적인 피로
• 눈 촛점이 흐려짐

◎과다복용으로 인한 부작용 (주의)

아연 보충제를 장기간 복용하면 면역력이 저하 되고 구리결핍 증상이 발생할 수 있습니다.

하루 최대 복용량은 성인의 경우 40mg입니다.

부작용으로 인한 통증은 두통과 입안의 금속맛입니다.

 

 

 

 

 

 

◎아연(ZINC)이 필요한 사람들

좋은 식습관을 유지하여 자연식품에서 섭취하는 것이 최선이지만 아연의 경우 몸에 따로 저장되지 않기 때문에 아연 보충제를 통해 섭취하는 방법 또한 유용하다고 볼 수 있습니다.

※여러 보충제 중에서 아연 보충제는 특히 좋다고 합니다.

 

≫아연이 필요한 특별한 경우

• 여드름이나 피부 트러블이 심한 경우
• 임산부
• 채식주의자

조언 : 아연이 몸에 더 잘 흡수되길 원한다면 공복에 섭취(식사 중에는 안 됨)

 

※번외편

◎피부에 대한 아연의 이점

200개 이상의 화학 반응에 필요한 아연은 단백질 합성에 특히나 많이 관여합니다. 항산화 효과가 있는 이 미량 원소는 성장, 호흡, 내분비계, 면역, 염증, 생식, 그리고 우리몸에서 성적인 작용을 합니다. 아연은 특히 피부에 있어서 없어선 안 될 미네랄 입니다. 아연은 몸의 치유를 촉진하기 때문에 건선, 다리 궤양, 피부 감염과 같은 많은 피부트러블 치료제로 쓰이고 있습니다. 특히나 여드름문제에 관해선 많은 긍정적인 연구 실험 결과가 있습니다. 여드름의 원인균에 대항할 뿐만 아니라 염증반응을 효과적으로 줄여준다고 합니다.^^

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