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◎마그네슘(magnesium) 이란?
마그네슘은 우리 몸에서 아주 중요한 미네랄 가운데 하나입니다.
마그네슘은 혈압을 정상으로 유지하고 뼈를 튼튼하게 하며 일정한 심장박동유지에도 관여돼 있습니다.
마그네슘은 지구상에서 바다속이나 동,식물 및 인간에게서 발견되는 미네랄입니다.
우리몸 속 마그네슘의 약 60%는 뼈에서 발견되고 나머지는 근육 및 연조직 및 혈액을 포함한 체액에서 주요하게 활용되지만 일반적으로 우리 몸의 모든 세포 기능을 정상적으로 작동하는데 필요한 영양소 입니다.
◎마그네슘의 생화학적 반응 효과
마그네슘의 주요 역할중 하나는 우리 몸의 생화학적 반응에서 보조 역할로 작용하는 것 입니다.
- 에너지 생성 : 음식을 에너지로 전환하는데 필요시 보조
- 단백질 형성 : 아미노산으로부터 새로운 단백질 생성을 보조
- 유전자 유지 : DNA 및 RNA 생성 및 복구하는데 보조
- 근육 운동 : 근육의 수축과 이완시 보조
- 신경계 조절 : 뇌와 신경계 전체에 메시지를 보내는 신경 전달 물질을 조절시 보조
◎마그네슘의 효능 효과
①운동 성과를 높일 수 있습니다.
마그네슘은 우리 몸이 운동 수행 능력에 중요한 역할을 합니다.
운동하는 동안에는 그렇지 않을때보다 10-20% 더 많은 마그네슘이 필요할 수 있습니다.
마그네슘은 혈당을 근육으로 이동시키고 운동중에 축적된 피로를 유발시키는 젖산을 제거하는데 좋다고 합니다.
마그네슘 보충제를 섭취할 시 운동 선수나 노인 및 만성 질환이 있는 사람들의 운동 능력이 향상될 수 있다고 합니다.
②마그네슘은 우울증치료에 좋다고 합니다.
마그네슘은 우리의 뇌 기능과 기분에 중요한 역할을 하며 낮은 마그네슘 수치는 우울증 위험이 있다고 합니다.
③제2형 당뇨병에 효과가 있습니다.
마그네슘은 제2형 당뇨병 환자에게 효과가 있다고 합니다.
연구 조사에 따르면 제2형 당뇨병 환자의 약 48%가 혈액 내 마그네슘 수치가 낮다고 합니다.
또한 마그네슘 섭취량이 적은 사람들은 일반인보다 당뇨병 발병 위험이 더 높다고 합니다.
④마그네슘은 혈압을 낮출 수 있습니다.
혈압이 높은 사람이 마그네슘을 복용 하면 혈압을 낮출 수 있다고 합니다.
특히 고혈압 환자의 경우 효과가 더 좋다고 합니다. 하지만 정상인 사람들에게는 크게 영향이 없다고 합니다.
⑤마그네슘에는 항염 효과가 있습니다.
낮은 마그네슘 섭취는 신체 노화와 비만 및 만성 질환의 원인 중 하나인 만성 염증과 관련이 있습니다.
혈중 마그네슘 수치가 낮으면 염증 수치가 높게 나타난다고 합니다.
또한 혈당, 인슐린 및 트리글리세리드 수치 가 더 높았다고 합니다.(동맥경화,심혈관질환,당뇨원인)
⑥마그네슘은 편두통을 예방할 수 있습니다.
편두통은 정말 고통스럽고 참기 힘든 질환중의 하나입니다. 이에 따라 메스꺼움, 구토, 빛과 소음에 대한 과민증이 자주 발생하여 결국에는 우리몸을 쇠약시키는 주범입니다.
편두통이 잦다면 낮은 마그네슘 수치를 의심해 볼 필요가 있습니다.
이 경우 마그네슘을 적절히 보충하는 것만으로 편두통을 완하시킬 수 있다고 합니다.
⑦인슐린 저항성 감소
인슐린 저항성은 대사 증후군과 제2형 당뇨병의 주요 원인 중 하나입니다.
근육과 간 세포가 혈액에서 당을 흡수하는 능력이 떨어지는 것이 특징입니다.
마그네슘은 이 과정에서 중요한 역할을 하기 때문에 대사 증후군이 있는 사람들은 마그네슘 결핍증상이 있을 확률이 높다고 합니다.
또한 충분한 마그네슘 섭취는 정상인 사람에게서도 인슐린 저항성과 혈당 수치가 감소한다고 합니다.
◎마그네슘 부작용
①마그네슘 결핍 증상
☞마그네슘 결핍 증상으로 여러가지가 있지만 가장 중요한 몇가지를 알아보겠습니다.
- 근육 약화 / 근육 경련 및 떨림
- 정신 장애 (우울증)
- 골다골증
- 고혈압
- 천식
- 심장 부정맥
②마그네슘 과다복용 증상
☞다른 영양보충제 과다복용 증상이랑 비슷합니다.
- 설사
- 메스꺼움과 구토
- 혼수
- 근육 약화
- 심장의 비정상적인 전기 전도
- 저혈압
- 소변 정체
- 호흡 곤란
- 심장 마비
마그네슘 남용 결과는 인체에 치명적입니다.
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