마그네슘(magnesium)이 많이 들어있는 식품 10가지

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마그네슘(magnesium) 효능 효과 부작용

 

 

[미카엘리 헬스케어] - 마그네슘(magnesium) 효능 효과 부작용

◎건강을 위한 마그네슘이 풍부한 식품 10가지

 

우리몸의 건강을 위해선 마그네슘을 섭취하는것이 중요합니다.

마그네슘은 근육,심장,신경계등 우리 몸 전체에서 핵심적인 역할을 합니다.

필수 미네랄인 마그네슘이 많이 들어있는 식품 10가지~

한번 알아볼까요?^^

그럼 바로 Go~~

 

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1. 견과류

견과류는 마그네슘이 가장 많이 함유된 식품입니다.

땅콩(160mg), 호두(150mg) 및 헤이즐넛(160mg)등 평균적으로 높은 함량을 가지고 있습니다.

특히 우리나라에선 잘 보이지 않은 브라질너트(350mg)나 캐슈너트(250mg)가 최고라고 합니다.
우리가 즐겨먹는 아몬드(260mg) 역시 마그네슘 함량으로는 다른 식품에 뒤지지 않습니다.
견과류는 여러 요리(샐러드나 샌드위치등)로 활용할 수 있으며 손쉽게 들고다닐수 있기 때문에 조금만 신경쓴다면 마그네슘을 보충하기가 정말 쉬울 것 같은 느낌입니다.

2. 씨앗류

씨앗들은 마그네슘이 풍부한 식단을 차릴때 쉽게 넣을 수 있는 좋은 식품입니다.

견과류와 마찬가지로 이동 및 보관이 쉬워 훌륭한 마그네슘 보충 식품중 하나이지요~
씨앗류의 마그네슘 함유량을 살펴보면 호박씨(535mg), 아마씨(392mg), 참깨(340mg) 및 해바라기씨(315mg)가 있습니다.
씨앗류를 쉽게 먹는 방법 중 하나는 씨리얼을 먹을때 넣어서 같이 먹는 것 입니다. 우유에 씨리얼과 씨앗류를 같이 넣어서 먹으면 아주 좋은 식사와 간식 둘 다 충분히 만족할 수 있습니다.
견과류와 씨앗에는 심장 건강에 도움이 되는 건강한 오메가-3 지방산이 포함되어 있습니다.

3. 통곡물

통곡물 역시 식단에 추가한다면 일일 권장 마그네슘 섭취량을 쉽게 달성할 수 있습니다.
통골물은 하루 3식 모두 먹을 수 있는 훌륭한 식품입니다. 
통곡물 종류로는 메밀(221mg), 불구르(33mg), 쌀(32mg), 통귀리(24mg) 및 통밀 밀가루(103mg)가 있습니다.
이 식품들을 가장 손쉽게 먹는 방법은 모든 정제된 제품(밀가루등)을 통곡물로 바꾸는 것입니다.
통곡물은 크게 맛이나 포만감을 주지는 않지만 건강에는 좋기 때문에 장기적으로 본다면 하루 한끼라도 통곡물을 사용하여 식사를 하는것이 중요합니다.
우리몸은 단기간에 바뀌지 않으니 꾸준히 섭취해야 조금씩 바뀔수 있습니다.

4. 다크쵸콜릿

70% 이상의 코코아(최대 120mg)를 함유한 다크쵸콜릿 강추!!!
카카오는 100g당 507mg으로 가장 높은 마그네슘 공급원 중 하나!!!

5. 잎채소

케일이 가장 좋지만 우리나라에선 잘 볼 수 없기때문에 시금치(74mg)가 짱입니다. 

6. 아보카도

아보카도(27mg)에는 심장에 좋은 단일 불포화 지방산인 올레산이 풍부합니다. 또한 건강에 아주 중요한 역할을 하는 식이섬유 역시 아주 풍부하답니다.
말할 것도 없이 아보카도는 샌드위치, 샐러드, 브라우니, 스무디, 초콜릿 푸딩, 감자튀김에 이르기까지 모든 종류의 요리에 아주 잘 어울린다는 장점도 있습니다.

7. 생선류

바다는 훌륭한 자원의 보고입니다. 또한 마그네슘 식품의 훌륭한 공급원이기도 합니다. 

참치(50mg)와 연어(25mg)가 가장 눈에 띄는 것 같네요~
이 외에도 (30mg), 고등어(60mg), 새우(51mg), 게(25mg) 역시 훌륭합니다.

역시 생선은 자주먹는게 좋은 것 같습니다.

8. 바나나

전 세계에서 가장 인기있는 식품중 하나이고 매우 다재다능하면서도 마그네슘이 풍부한 식품은 바로 바나나입니다. 
바나나는 스무디나 아이스크림 또는 과일 샐러드 같은 곳에 쉽게 곁들여 먹을수 있으며 여러가지 식재료로 사용 가능한 식품입니다.
바나나(35mg)는 다이어트 식품으로도 유명하죠~!!!

9. 두부

콩으로 만든 두부에서 우리는 마그네슘 외에도 많은 양의 단백질을 얻을 수 있습니다.

두부(78mg)는 단백질을 섭취하는 좋은 방법 가운데 하나입니다. 칼로리도 높지 않아서 인기만점에 영양만점 거기에 맛도 좋고 가격도 착한 두부는 아무리 많이 먹어도 나쁘지 않습니다.

10. 콩류

콩 역시 훌륭한 마그네슘 식품입니다.
종류로는 대두(230mg), 렌즈콩(82mg), 병아리콩(27mg), 강낭콩(140mg), 완두콩(95mg)등이 있습니다.
가장 좋은 방법은 쌀에 넣어 밥으로 먹는 것이지만 종류에 따라 다양한 요리로 만들어 먹을 수 있으며 취향에 따라 샐러드나 샌드위치 같은 방법으로 만들어 먹는것도 훌륭합니다. 검은콩을 먹으면 검은머리가 난다?는 말이 있음

 

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이상 마그네슘이 많이 들어있는 10가지 식품을 알아보았습니다.
생각보다 대부분의 식품들이 우리주변에서 쉽게 볼 수 있는 것들 이었습니다.
다이어트도 좋지만 균형적인 영양섭취야 말로 제일 중요한 것입니다.

그럼 오늘의 한마디

골로루 많이 먹어야 함