물(Water) 얼마나 많이 마시고 있나요? 물의 중요성

 

우리는 신체 건강을 유지하기위해 점점 많은 노력을 하고 있습니다.

몸에 좋은 음식을 먹으며 신체를 단력하기위하여 매일 운동을 합니다.

하지만 가장 중요한 것 중 하나를 잊으신 것은 아닌가요?

 

바로 우리가 습관적으로 매일 마시는 물입니다.

날씨가 매우 덥거나 식사를 한 후에 마시는 것이 일반적이겠지만

신체 건강을 위해선 얼마나 마셔야 할까요?

그리고 물의 중요성은 어떤지...

오늘 바로 확인해보겠습니다.

 

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※ 물(water)의 중요성 ※

 

1. 물(water)이란?

물은 건강에 필수!!! 라는 말을 우리는 참 많이 듣습니다.

물은 우리 몸의 대부분(70%)을 차지한다는 것은 잘 알려진 사실입니다.

이 외에도 몸에서 노폐물을 배출하거나 체온을 조절하고 뇌의 기능을 활성화 한다는 사실!!!

 

물은 이외에도 우리몸에서 많은 역할을 하고 있습니다.

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2.물(water)의 장점

물은 우리 몸의 모든 시스템과 관련이 있으며 모든 기능이 정장적으로 작동하기 위해서 꼭 필요한 영양소입니다.

물의 많은 기능 중 중요한 기능만을 살펴본다면

1. 영양소와 산소를 세포로 운반
2. 방광에서 박테리아 제거
3. 소화를 도움
4. 변비 예방
5. 혈압 유지
6. 심장 박동 유지
7. 관절 보호
8. 장기와 조직 보호
9. 체온 조절
10. 전해질(나트륨) 균형 유지...등등

보기만 해도 엄청난 작업을 우리몸에서 물이 하고 있다는 것을 아시겠지요?

이러한 작업을 수행하기 위해서 우리는 충분한 양의 물을 마셔야 합니다.

매일 물을 충분히 마시지 않으면 탈수의 위험이 있습니다.

탈수 징후로는 몸의 쇠약, 저혈압, 갑작스런 현기증이나 혼란스러움 그리고 약간 어두운 색의 소변이 나올 수 있습니다.

 

 

3. 물(water)을 얼마나 마셔야 하나요?

매일 충분한 양의 물을 마시는 것에 주의를 기울여야 하는 이유는 최적의 건강을 위해서 입니다.

대부분의 사람들은 목이 마를 때 물을 마시기 때문에 자신의 물 습관을 모를 수 있지만 건강을 생각한다면 자주 틈틈이 체크해야 할 것입니다.

 

그렇다면 물은 얼마나 마셔야 할까요? 일반적으로 우리에게 잘 알려진 사실은 약 2ℓ 입니다. 

컵으로 말하면 4~6컵 정도 되겠습니다만 이것은 일반적으로 신체 건강한 사람들을 기준으로 했을때의 양입니다.

몸에 질환이 있거나 건강이 안좋은 경우 달라질 수 있습니다.

질환 중 갑상선 질환이나 신장, 간 또는 심장 문제와 같은 특정 건강 상태가 있는 경우 물을 일반적인 양보다 더 많이 섭취해야 한다고 합니다. 

 

그렇다면 건강을 유지하는 최적의 물의 양은 얼마나 될까요?

결론부터 말하자면 (각 개인에 따라 다를수 있습니다.) 추천하는 양은

남성의 경우 매일 약 3.0 ℓ
여성의 경우 매일 약 2.0 ℓ 

입니다.

 

사람들은 하루 물 섭취량의 약 20% 를 음식에서 얻으며 나머지는 식수와 음료(커피,차,탄산음료 등)를 통해 마십니다.

따라서 권장하는 물 섭취량은 남성은 약 3.0리터, 여성은 약 2.0리터를 추천합니다.

평소 운동을 하거나 땀이 많이 나는 체질 또는 (더운날)야외에서 일을 하시는 경우 탈수를 방지하기 위해 물 섭취량을 늘려야 합니다.

우리 몸의 수분의 양을 평가하는 다른 방법으로는 갈증과 소변 색깔이 있습니다. 

갈증을 느낀다는 것은 몸이 충분한 수분을 공급받지 못하고 있음을 나타내고 어둡거나 색깔이 진한 소변은 우리 몸에 수분이 충분하니 않다는 것을 나타냅니다.(일반적으로 자고 일어났을때 소변의 색깔입니다. ㅋ)

소변의 색이 거의 없는(맑은 소변)것이 일반적으로 충분한 물(수분)의 공급을 나타냅니다.

 

하지만 물을 마시는 것에 대한 천편일률(千篇一律)적인 정답은 없습니다. 

특히 운동을 하는 사람, 평소 땀을 많이 흘리는 사람등 사람마다 체질이 다르고 건강상태도 다 다르기 때문입니다.

그러나 최적의 건강을 유지하고 싶다면 시간당 2~3컵의 물을 마시는 것이 좋다고 합니다.

 

 

 

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※ 오늘의 결론 ※

물은 우리 몸의 거의 모든 부분에 있어서 아주 중요하기 때문에
조금 어렵더라도 하루 권장 섭취량을 마시려고 노력합시다.

 

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