비타민 C가 풍부한 식품

안녕하세요 미카엘리 입니다.

비타민 C가 풍부한 식품 지금부터 함께 알아보시죠~^^

 

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[미카엘리 헬스케어] - 비타민 C의 효능 효과 부작용

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주변에 비타민 C가 들어있는 식품들은 많지만

막상 찾아보면 어떤것이 있는지 생각나지 않죠.

그래서 이번에는 비타민 C가 풍부한 식품을 알아보겠습니다.

 

 

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◎비타민 C가 많이 들어있는 식품

결론부터 말씀드리겠습니다.

☞야채(채소)의 경우

 

①붉은고추  ... 100g 당 비타민 C 함유량 170mg

②파프리카(피망)  ... 100g 당 비타민 C 함유량 170mg
③브로콜리  ... 100g 당 비타민 C 함유량 120mg
④케일  ... 100g 당 비타민 C 함유량 81mg
⑤시금치  ... 100g 당 비타민 C 함유량 60mg

⑥양배추  ... 100g 당 비타민 C 함유량 52mg

⑦호박  ... 100g 당 비타민 C 함유량 43mg
⑧감자  ... 100g 당 비타민 C 함유량 35mg

 

비타민 C는 열에 약해 가열하면 분해되는 성질을 가지고 있습니다.

조리시 크게 가열하지 않도록 주의하거나

가열해도 비타민 C가 파손되지 않는 야채를 먹는것도 좋은 방법입니다.

 

Tip) 피망이나 파프리카는 가열해도 비타민 C가 파손되지 않습니다.ㅍ

 

 

 

☞과일의 경우

 

①유자   ... 100g 당 비타민 C 함유량 160mg

②황색키위   ... 100g 당 비타민 C 함유량 140mg

③귤   ... 100g 당 비타민 C 함유량 110mg

④레몬   ... 100g 당 비타민 C 함유량 100mg

⑤망고   ... 100g 당 비타민 C 함유량 69mg

⑥녹색키위   ... 100g 당 비타민 C 함유량 69mg

⑦딸기   ... 100g 당 비타민 C 함유량 62mg

⑧오렌지   ... 100g 당 비타민 C 함유량 60mg

⑨자몽   ... 100g 당 비타민 C 함유량 53mg

 

Tip) 과일은 생과일주스로 먹는것을 추천

 

 

 

 

 

☆★☆★☆ 오늘의 결론 ☆★☆★☆

 

피부 콜라겐 생성과 항산화 작용등 

비타민 C는 몸에 좋은 영양소입니다.

 

 

비타민 C는 과일과 야채에 많이 함유되어 있기 때문에

야채와 과일을 많이 먹는것이 좋습니다.

 

 

 

 

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