비타민 B가 많이 들어있는 식품

안녕하세요 이전에 썼던 글과 바로 이어서

비타민 B가 많이 들어있는 식품에 대하여 

알아보겠습니다.

 

비타민 B의 효능 효과 부작용

비타민 B의 효능 효과 부작용

 

☆ 비타민 B가 많이 들어있는 식품 ☆

 

 

◎비타민 B1은 돼지 고기나 곡류 등에 많이 포함되어 있습니다 .

      ➥비타민 B1은 당의 분해를 도와줍니다.

 

식품
돼지 안심	해바라기씨
돼지 고기 (비계 포함)	참깨
콩	시리얼
명란젓 (명태)	햄
돼지 등심

 

◎비타민 B1의 하루권장량

 

남성		여성
권장량		권장량
1.3mg		1.1mg

 

※임산부의 경우 조금 더 필요합니다.

 

돼지 안심

 

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◎비타민 B2는 간 등에 많이 포함되어 있다고 합니다.

       ➥비타민 B2는 특히 우리몸의 지질대사를 촉진합니다.

          또한 피부와 손톱, 머리카락의 건강과 성장을 촉진합니다.

 

식품
돼지 간	밀
소 간	치즈
닭의 간	오리
표고 버섯	달걀노른자
아몬드

 

◎비타민 B2의 하루권장량

 

남성		여성
권장량		권장량
1.5mg		1.2mg

 

※임산부의 경우 조금 더 필요합니다.

 

 

돼지 간

 

 

◎비타민 B3 (니아신)가 많이 들어있는 대표 식품

       ➥니아신은 에너지 생산과 지질 아미노산 대사에 관여하며

          건강한 피부 / 신경 / 혈액 순환에 좋다고 합니다.

 

식품
명란젓 (명태)	시리얼
멸치	견과류
땅콩	기름진 생선
참치	햄
돼지 간	돼지 소 내장 및 부속물

 

◎비타민 B3 (니아신) 의 하루권장량

 

남성		여성
권장량		권장량
14mg		11mg

 

 

명란젓

 

※임산부의 경우 조금 더 필요합니다.

 

 

 

 

 

◎비타민 B5 (판토텐산)가 많이 들어있는 대표 식품

      ➥체내에서 에너지를 만들어거나 지방산을 합성 · 분해할 때 중요한 역할을하는 영양소

 

※일반적으로 많은 식품에 들어있기 때문에 정상적인 식사를 한다면 부족할 일이 없습니다.

     

식품
돼지 닭 소의 간	생선
표고 버섯	통밀빵
달걀 노른자	기타 유제품
우유	시리얼
땅콩	돼지 소 내장 및 부속물

 

[판토텐산의 하루 권장량]

 

남성	여성
5mg	5mg

 

※임산부의 경우 조금 더 필요합니다.

 

 

표고버섯

 

◎비타민 B6 (피리독신)이 많이 들어있는 식품

         ➥피부 건강과 머리카락, 치아를 만드는데 필요합니다.

 

 

식품	함량
피스타치오	해바라기씨
참치살코기	돼지고기
건조바나나	현미
소 간	감자
닭 가슴살	돼지 소 내장 및 부속물

 

◎비타민 B6의 하루권장량

 

남성		여성
1.4mg		1.1mg

※임산부의 경우 조금 더 필요합니다.

 

 

 

피스타치오

 

 

◎비타민 B9 (엽산)이 많이 들어있는 식품

      ➥혈액을 만드는데 필수적인 비타민의 하나로 빈혈을 예방합니다.

 

 

식품
브로콜리	부추
시금치	양상추
쑥	오렌지
고사리	바나나
파	돼지 소 내장 및 부속물

 

◎비타민 B9 (엽산)의 하루 권장량

 

남성		여성
240ug		240ug

※임산부의 경우 조금 더 필요합니다.

 

 

시금치

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◎비타민 B12 (시아노코발라민)이 많이 들어있는 식품

      ➥혈액을 만드는데 중요한 역할

 

식품
조개	생선
소 레버	굴
바지락	소 염통
닭 간	연어
멸치 (멸치)	돼지 소 내장 및 부속물

 

◎비타민 B12의 하루권장량

 

남성		여성
2.4mg		2.4mg

※임산부의 경우 조금 더 필요합니다.

 

 

조개

 

◎비타민 H (비오틴)이 많이 들어있는 식품

 

식품
소 및 돼지 부속물	치즈
버섯	유제품
강낭콩	통밀빵
계란	생선
말린토마토

 

◎비타민 H (비오틴)의 하루 권장량

 

남성	여성
50μg	50μg

 

 

 

 

★오늘의 결론★

 

비타민 B를 균형있게 섭취할 수 있으려면

골고루 먹어야 합니다.