콜라겐 (collagen) 효능 효과

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★ 콜라겐 (collagen) 이란? ★

 

콜라겐은 피부, 연골, 인대, 근육 및 힘줄의 결합부분에 (많이)존재하는 단백질을 말합니다.

콜라겐은 신체의 모든 결합 조직에서 발견되는 단백질 사슬입니다. 이것만으로도 우리 몸에 있는 단백질의 30% 이상을 차지합니다. 콜라겐은 피부, 연골, 인대, 근육 및 힘줄의 결합 조직에 주로 많이 존재합니다. 

콜라겐은 조직을 복구하고 탄력있게 만들어 주는 역할을 하고 있습니다.

 

콜라겐은 우리 몸에서 자연적으로 만들어지지만 25세부터 생산량이 감소하여 40세에는 30%, 60세에는 60%가 감소한다고 합니다.

 

콜라겐의 유형으로는 6가지 주요 콜라겐을 포함하여 27가지가 있다고 합니다.

 

★ 콜라겐의 주요 유형 6가지 ★
제 1 형 콜라겐	가장 잘 알려진 콜라겐으로 주로 힘줄, 장기, 피부, 인대에 존재하고 있습니다. 손톱과 머리카락의 강도 뿐만아니라 뼈의 질량과 밀도를 유지하는데 좋다고 합니다.
제 2 형 콜라겐	연골에만 존재하며 연골을 복구하는데 좋다고 합니다.
제 3 형 콜라겐	피부와 장기에 존재합니다. 이 콜라겐은 수분을 흡수하여 탄탄하고 매끄러운 피부와 근육의 탄력성 보존에 좋다고 합니다.
제 4 형 콜라겐	근육과 장기를 둘러싸고 있습니다. 신경과 혈관의 회복과 신체 건강에 사용합니다. 이 콜라겐은 혈관 질환 사고의 위험을 줄여준다고 합니다.
제 5 형 콜라겐	우리 몸 안의 거의 모든 세포를 둘러싸고 있으며 모발에도 존재합니다.
제 10 형 콜라겐	뼈와 관절에 존재합니다. 튼튼하고 건강한 뼈와 연골을 만드는데 도움이 된다고 합니다.

 

그러나 콜라겐의 거의 90%는 콜라겐 유형 I, II , III 라고 합니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

◎ 콜라겐 (collagen) 의 효능 효과 ◎

 

1. 피부를 보호하는 콜라겐

 

신체 내부에서 발생하는 활성 산소와 산화 스트레스로 인하여 노화가 촉진됩니다. 이렇게 되면 피부에 존재하는 콜라겐과 엘라스틴이 감소하면서 이 때부터 얼굴이 처지고 볼이 움푹 패이는 노화 현상이 발생한다고 합니다.
또한 현대사회에서는 피부 노화의 원인이 되는 자외선 및 대기 오염에 노출될 확률이 높습니다.
따라서 항산화제가 풍부한 식단(비타민이 풍부한 과일 및 채소) 외에도 영양제와 콜라겐 보충제는 피부 노화를 막는 효과적인 방법 중의 하나라고 생각됩니다.

 

2. 관절 통증을 줄이는 콜라겐

 

연구에 따르면 콜라겐 보충제는 무릎 관절 통증을 줄이는 효과도 있다고 합니다.

하루에 10g씩 이라도 콜라겐을 섭취할 수 있다면 관절 통증이 감소한다고 합니다. 

만일 6개월 동안 하루에 12g의 콜라겐을 섭취할 수 있다면 무릎과 요추 부위의 관절 통증을 50% 이상 줄일 수 있다고 합니다. 

 

3. 건염을 완화하는 콜라겐

힘줄은 근육과 뼈를 연결하는 것으로 신축성있는 고무줄에 비유할 수 있습니다. 힘줄은 우리 몸 여러 부위에 위치해 있으며 관절이 유연하게 움직일 수 있도록 해줍니다. 이 힘줄에 존재하는 콜라겐이 분해되면서 미세 파열을 일으켜 힘줄 부위에 염증이 생긴 것을 건염 이라고 부릅니다.

근육과 뼈를 연결하는 힘줄은 우리의 모든 움직임에서 관절을 지지하고 보호하는데 필수입니다. 이들의 섬유 조직은 90%가 콜라겐으로 구성되어 있고 힘줄은 거의 99%에 달합니다. 이것만으로 콜라겐이 힘줄을 유지하는데 중요하다는 것은 말 안해도 아실것입니다.

 

제 I 형 콜라겐은 건염 (건의 염증), 건염 (건의 변성) 및 활액낭염의 위험을 감소시킵니다 .

활액낭 : 점액이 들어 있는 주머니 모양의 조직. 뼈와 접촉하는 관절 따위의 마찰을 적게 하는 구실을 한다.(출처: 네이버)

4. 운동선수를 위한 콜라겐 

 

과격한 운동을 집중적으로 연습하는 특정 스포츠에 종사하는 운동선수들은 관절이 안좋은 경우가 많습니다.

관절이 안좋다 하는 것이 반드시 나이나 노화와 관련이 있는 것은 아닙니다.
특히 무릎을 많이 쓰는 축구, 농구 등 테니스 같은 운동은 관절에 부정적인 영향을 미칩니다.

이런 경우 콜라겐을 보충하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

5. 심혈관 예방 콜라겐

우리의 혈관벽과 동맥은 부분적으로 콜라겐으로 구성되어 있습니다. 

50세 이후에는 남성과 여성 모두에서 뇌졸중 및 심혈관 질환의 위험이 증가하므로 격렬한 운동을 할 때는 더욱 주의해야 합니다.

콜라겐 결핍시 이것들이 마모되고 뻣뻣해지며 수축되어 죽상경화증의 위험이 증가할 수 있습니다.

죽상경화증 : 주혈관에 지방이 가라앉아 들어붙어 동맥이 좁아지고 탄력성을 잃게 되는 현상 (출처:네이버)

콜라겐 III 유형은 손상된 세포를 재생하고 뇌졸중 및 심혈관 질환의 위험을 줄이는 효과가 있다고 합니다.

 

6. 근육 형성을 위한 콜라겐

근육 조직은 1~10%의 콜라겐으로 구성되어 있습니다. 

연구에 따르면 콜라겐은 근육을 더 강하고 빠르게 만드는데 도움이 된다고 합니다.

 

7. 뼈 강화를 위한 콜라겐

콜라겐은 또한 뼈를 강화함으로써 (특히 50세 이상) 여성의 골다공증을 예방하는데 도움이 된다고 합니다.

 

 

 

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오늘의 한마디

콜라겐 족발에도 많다는데...

군침도네...

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감사합니다.

 

 

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