대사증후군이란? 원인과 예방대책

 

 

 

 

생활습관병 (성인병)은 일상 생활습관에서 시작하는 질병입니다.
식습관을 비롯해 생활습관을 검토하고 개선해 나가는 것이 최적의 예방으로 이어집니다.

 

 나이가 들면서 여러가지 문제로 인하여 (운동부족, 잘못된 식습관, 흡연, 음주, 기타등등) 과거에는 볼 수 없었던 질병들 특히 서구식 질병들이 많이 보이고 있습니다. 

 

우리몸의 특성상 일단 한번 발병되면 완치하기란 정말 어려운 일입니다.

또한 돈과 시간을 엄청나게 소비해야 합니다.

그렇기 때문에 우리는 건강할때 우리 자신 스스로를 지켜야 합니다. 

 

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「 오늘의 주제 : 대사증후군 」

 

 

 

◎대사증후군이란???

대사증후군이란 체내 뱃속의 내장 지방으로 인하여 '심혈관질환' '고혈당 ' '고혈압' '고지혈증' 등의 여러가지 질환이 한꺼번에 나타나는 것을 "대사증후군"이라고 합니다. 

 

(나이가 들수록 살을 빼야하는 이유~!!!)

 

또한 발병되는 질환중에 동맥 경화의 위험요소를 복수 겸비하고 있는 상태를 「 메타볼릭 신드롬」 또는 「 메타볼릭 증후군」이라고 부릅니다. 이러한 상태가 되면 동맥경화는 물론 협심증이나 심근 경색 같은 질환이 발병될 확률이 비약적으로 수직 상승합니다.

 

 

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◎대사증후군의 기준

 

※동맥경화성 질환(심근경색이나 뇌경색등)의 위험성을 높이는 복합형 리스크 증후군을 「메타볼릭 증후군」 합니다.

 

구성요소	기준
복부비만	허리둘레 남성 90Cm이상 / 여성 85Cm 이상
혈압	130/85 mmHg 이상 (또는 고혈압 약을 먹는 경우)
혈당	100 mg/dl 이상 (또는 혈당조절 약을 먹는 경우)
고밀도지방단백질 콜레스테롤(HDL)	남성 40 mg/dl 미만 / 여성 50 mg/dl 미만 (또는 고지혈증 약을 먹는 경우)
중성지방	150 mg/dl 이상

 

 

 

 

 

※ 내장지방의 위험성 ※

 

①혈당 수치를 올림

혈액 속의 당은 인슐린에 의하여 사용이 촉진되고 있습니다. 그런데 이 인슐린의 기능을 활성화하는 것이 지방세포로부터 분비되는 "아디포넥틴" 이라고 하는 물질입니다. 그런데 내장 지방이 쌓이면 아디포넥틴의 분비량이 적어집니다. 이렇게 되면 인슐린의 기능이 저하되어 혈액 속 당이 처리되기 어려워집니다.

또한 내장 지방이 많이 쌓이면 지방이 당의 원료가 되기 때문에 혈액 속 당이 증가합니다. 하지만 위에 내용처럼 내장지방으로 인한 인슐린의 기능이 저하되어 당이 충분히 사용되지 않게 되고 결과적으로 체내 혈당 수치가 높아집니다.

②혈압을 상승시킴

내장지방이 쌓이면 아디포넥틴이 적어져 인슐린의 기능이 나빠지며 혈압을 올리는 원인이 되고 있습니다.
인슐린의 기능이 저하되면 신장에 악영향을 미치게 되어 나트륨(염분)이 잘 배출되지 않습니다. 이렇게 되면 나트륨이 혈액에 남게 되어 우리의 몸은 나트륨의 농도를 일정하게 유지하기 위하여 혈액의 양을 늘리게 됩니다. 혈액의 양이 늘어나면 혈관에 걸리는 압력도 높아지게 되어 혈압이 동반 상승하게 되는 것 입니다.

③고지혈증의 원인

내장지방이 쌓이면 혈액 속의 중성 지방도 증가합니다. 또한 지방을 분해하는 효소의 기능이 약해지게 되어 우리 몸에 좋은 HDL 콜레스테롤이 만들어지지 않습니다. 따라서 중성지방이 많고 HDL 콜레스테롤이 적은 고지혈증을 유발합니다. 또한 내장 지방이 많으면 나쁜 LDL 콜레스테롤보다 혈관벽에 들어가기 쉬운 소형 LDL 콜레스테롤이 많이 나타나는데 이것은 동맥경화를 더욱더 촉진하는 효과가 있습니다.

④동맥경화의 위험

내장지방이 쌓이면 아디포넥틴의 분비량이 줄어듭니다. 결국에는 혈전(피 덩어리)을 만들어 동맥경화나 혈관이 막히는 장애가 일어나기 쉽습니다.

 

 

 

 

 

◎대사증후군 예방과 대책

대사 증후군의 예방과 대책에 필요한 최고 1순위는 바로 내장지방을 줄이는 것입니다. 

피하지방과 달리 내장지방은 조금만 노력하면 쉽게 줄일 수 있습니다.

 

 

참고 ※ 내장지방을 줄이는 방법 ※

 

1,규칙적으로 식사 (※야채를 많이 먹기)

2,섭취 칼로리를 줄이기 위하여 식사의 양을 조절

3,매일매일 운동하기

4,적절한 유산소 운동과 근력운동 병행

5,금연

6,금주 

7,기타노력

 

 

 

 

 

평소 건강에 유념하여 운동으로 신체의 노화를 막고 

웰빙 식단으로 우리의 건강을 지킵시다.